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Guide sul sonno, con le fonti
Brevi articoli abbinati ai nostri strumenti. Ognuno rimanda alle linee guida o agli studi che usa.
Sonno di neonati e bambini piccoli
Tutto sul sonno di neonati e bambini piccoli →- Sonno di neonati e bambini piccoli Regressione del sonno del neonato: età, segnali e cosa aiuta Cosa intendono i genitori per regressione del sonno, le età più citate e modi sereni per affrontarla.
- Sonno di neonati e bambini piccoli Finestre di veglia del bebè per età: cosa significano davvero le fasce Per quanto tempo i neonati restano svegli serenamente tra un sonno e l'altro, perché i numeri variano tanto e come usarli con flessibilità.
- Sonno di neonati e bambini piccoli Sonno sicuro del neonato: le basi che ogni genitore dovrebbe conoscere Una breve lista di controllo per uno spazio di sonno sicuro, basata sulle indicazioni dell'Accademia Americana di Pediatria.
- Sonno di neonati e bambini piccoli Dividere la notte con un neonato: come proteggere un lungo tratto ciascuno Un modo semplice perché due genitori si dividano la notte e ognuno abbia un blocco di sonno ininterrotto, con promemoria di sicurezza.
Sonno dei bambini
Tutto sul sonno dei bambini →- Sonno dei bambini Conti alla rovescia per la nanna: aiutare i bambini a capire che "è quasi ora di andare a letto" Perché un conto alla rovescia visivo aiuta i bambini piccoli ad accettare la nanna, e come usarne uno con serenità.
- Sonno dei bambini Come creare una routine serena della nanna per i bambini Una routine serale semplice e ripetibile che aiuta bambini e genitori a sapere cosa viene dopo.
- Sonno dei bambini Storie della buonanotte: fare della lettura parte di una nanna serena Perché una storia breve e tranquilla funziona così bene in una routine, e come sceglierne e leggerne una.
- Sonno dei bambini Contare le notti: un modo semplice per i bambini di aspettare i grandi giorni Perché i bambini capiscono meglio le "notti" dei giorni, e come usare un conto alla rovescia in notti per compleanni, feste e viaggi.
- Sonno dei bambini Di quanto sonno ha bisogno mio figlio? Ore di sonno raccomandate per neonati, bambini piccoli, bambini in età scolare e adolescenti, e come trasformarle in un'ora della nanna.
- Sonno dei bambini Luci notturne per bambini: scegliere un bagliore delicato Che tipo di luce notturna è rassicurante per i bambini e come usare uno schermo come luce notturna temporanea in sicurezza.
- Sonno dei bambini Tabelle premio del sonno: le tabelle degli adesivi aiutano i bambini ad andare a letto? Come preparare una semplice tabella di adesivi per la nanna, quale obiettivo scegliere e come mantenerla positiva.
Sonno degli adolescenti
Tutto sul sonno degli adolescenti →- Sonno degli adolescenti Il sonno nella settimana degli esami: perché le nottate si ritorcono contro Perché proteggere il sonno durante gli esami di solito è meglio che studiare tutta la notte, e come pianificare la settimana.
- Sonno degli adolescenti Piano di studio e sonno per la settimana degli esami: proteggi prima il sonno Come inserire blocchi di studio intorno a un sonno protetto, e cosa fare la notte prima di un esame.
- Sonno degli adolescenti Schermi e sonno: perché aiuta un coprifuoco del telefono Perché gli schermi luminosi vicino all'ora di andare a letto possono rendere più difficile rilassarsi, e come fissare un coprifuoco che regga.
- Sonno degli adolescenti Perché gli adolescenti si addormentano tardi (e cosa aiuta) L'orologio biologico degli adolescenti si sposta più tardi. Ecco cosa dicono gli esperti e cosa possono fare le famiglie.
Sonno degli adulti
Tutto sul sonno degli adulti →- Sonno degli adulti A che ora dovrei puntare la sveglia? Svegliarsi alla fine di un ciclo Come scegliere l'orario della sveglia se vai a letto adesso o a un'ora fissa, e perché orari dall'aspetto strano possono andare meglio.
- Sonno degli adulti Rilassamento con scansione del corpo: un modo dolce per staccare la sera Come funziona una scansione del corpo, come farla a letto e cosa fare se la mente vaga.
- Sonno degli adulti Esercizi di respirazione per dormire: 4-7-8, respirazione a scatola e respirazione lenta Tre semplici schemi di respirazione per aiutarti a rilassarti, e come praticarli in sicurezza.
- Sonno degli adulti Caffeina e sonno: quando bere l'ultima tazza Come la caffeina può influire sul sonno ore dopo averla assunta e come scegliere un orario limite sensato.
- Sonno degli adulti Allodola, gufo, orso o volpe: qual è il tuo cronotipo? Cos'è un cronotipo, perché le persone sono diverse e come pianificare la giornata intorno al tuo.
- Sonno degli adulti Come valutare la qualità del sonno (e quando rivolgersi a un medico) Le abitudini, i sintomi e i segnali d'allarme da notare, e cosa può e non può dirti un'autovalutazione.
- Sonno degli adulti Come tenere un diario del sonno (e cosa osservare) Un modo semplice per registrare le notti per una settimana, individuare schemi e condividerli con un medico.
- Sonno degli adulti Come fare un buon pisolino Quanto durare, quando farlo e come evitare di svegliarsi intontiti.
- Sonno degli adulti Quanto dovrebbe durare un riposino? 10, 20, 30 o 90 minuti Cosa fa ogni durata del riposino e come sceglierne una che si adatti alla giornata senza rovinare la notte.
- Sonno degli adulti I cicli del sonno spiegati (e quanto è accurata la regola dei 90 minuti) Cosa succede durante una notte di sonno, cos'è un ciclo e perché 90 minuti sono una media e non una regola.
- Sonno degli adulti Rumore bianco, rosa e marrone: i suoni per dormire aiutano? Cosa sono i rumori bianco, rosa e marrone, a chi risultano utili e come usare i suoni per dormire in sicurezza.
- Sonno degli adulti Una routine per rilassarsi che funziona: gli ultimi 30 minuti prima di andare a letto Come costruire una routine serale semplice e ripetibile, e come usare un conto alla rovescia per rispettarla.
Situazioni particolari
Tutte le situazioni particolari →- Situazioni particolari Ora legale e sonno: ammorbidire il cambio dell'ora Come preparare te e i tuoi figli al cambio dell'ora, a piccoli passi.
- Situazioni particolari Jet lag: come adattarsi più in fretta Consigli di pianificazione dei CDC per attraversare i fusi orari, con attenzione a luce, tempi e sonno.
- Situazioni particolari Pianifica il recupero dal jet lag: un approccio giorno per giorno Come spostare sonno e luce prima e dopo un volo, e quale direzione è più difficile.
- Situazioni particolari Lavoro a turni e sonno: modi semplici per proteggere il tuo riposo Cosa dicono le evidenze su pisolini e orari per chi lavora di notte o a turni a rotazione.
Miti sul sonno
Tutti i miti sul sonno →Guide e strumenti insieme
Trova la guida di ogni strumento
Adulti
- I cicli del sonno spiegati (e quanto è accurata la regola dei 90 minuti)
- A che ora dovrei puntare la sveglia? Svegliarsi alla fine di un ciclo
- Quanto dovrebbe durare un riposino? 10, 20, 30 o 90 minuti
- Come fare un buon pisolino
- Mito: si può recuperare il sonno nel fine settimana
- Caffeina e sonno: quando bere l'ultima tazza
- Mito: tutti hanno bisogno di esattamente otto ore di sonno
- Allodola, gufo, orso o volpe: qual è il tuo cronotipo?
- Come valutare la qualità del sonno (e quando rivolgersi a un medico)
- Come tenere un diario del sonno (e cosa osservare)
Per addormentarsi
- Rumore bianco, rosa e marrone: i suoni per dormire aiutano?
- Esercizi di respirazione per dormire: 4-7-8, respirazione a scatola e respirazione lenta
- Una routine per rilassarsi che funziona: gli ultimi 30 minuti prima di andare a letto
- Rilassamento con scansione del corpo: un modo dolce per staccare la sera
Neonati
Bambini
- Di quanto sonno ha bisogno mio figlio?
- Come creare una routine serena della nanna per i bambini
- Tabelle premio del sonno: le tabelle degli adesivi aiutano i bambini ad andare a letto?
- Conti alla rovescia per la nanna: aiutare i bambini a capire che "è quasi ora di andare a letto"
- Contare le notti: un modo semplice per i bambini di aspettare i grandi giorni
- Luci notturne per bambini: scegliere un bagliore delicato
- Storie della buonanotte: fare della lettura parte di una nanna serena
Adolescenti
Situazioni particolari
Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.