Di quanto sonno ha bisogno mio figlio?
Ore di sonno raccomandate per neonati, bambini piccoli, bambini in età scolare e adolescenti, e come trasformarle in un'ora della nanna.
Di Best Sleep Trackers · Aggiornato il 18 ottobre 2026
L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) ha pubblicato nel 2016 raccomandazioni di consenso per i bambini. Descrivono la quantità di sonno, ogni 24 ore, che promuove una buona salute.
| Età | Sonno raccomandato ogni 24 ore |
|---|---|
| Lattanti, 4–12 mesi | 12–16 ore (pisolini inclusi) |
| Bambini piccoli, 1–2 anni | 11–14 ore (pisolini inclusi) |
| Età prescolare, 3–5 anni | 10–13 ore (pisolini inclusi) |
| Età scolare, 6–12 anni | 9–12 ore |
| Adolescenti, 13–18 anni | 8–10 ore |
Il rapporto del 2015 della National Sleep Foundation indica intervalli leggermente diversi per alcune età (ad esempio 9–11 ore per i bambini in età scolare), a ricordare che sono intervalli per la maggior parte dei bambini, non obiettivi esatti.
Trasformare le ore in un'ora della nanna
Parti a ritroso dall'ora in cui tuo figlio deve svegliarsi. Per un risveglio alle 07:00 e un obiettivo di 10 ore, significa essere addormentati verso le 21:00, quindi una routine della nanna che inizia verso le 20:15. Il nostro calcolatore dell'ora della nanna per bambini lo fa per ogni età.
Segnali che tuo figlio potrebbe aver bisogno di più sonno
I bambini che dormono poco possono essere difficili da svegliare al mattino, irritabili o iperattivi nel pomeriggio o addormentarsi in auto. Se ti suona familiare, prova ad anticipare l'ora della nanna di 15 minuti per una settimana e guarda cosa cambia.
Se hai dubbi sul sonno di tuo figlio, parla con il pediatra.
Fonti
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Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.