Come tenere un diario del sonno (e cosa osservare)

Ciò che non vedi, non puoi cambiarlo. Un diario del sonno mostra il tuo schema reale e non quello che ricordi. I medici chiedono spesso a chi ha problemi di sonno di tenerne uno (NHLBI).

Cosa registrare

• Quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato.
• Una rapida valutazione di "riposato?".
• Note facoltative: caffeina, schermi a tarda ora, stress, riposini.

Lo strumento del diario del sonno salva le voci solo nel tuo browser, disegna un grafico di 7 giorni e calcola il sonno medio, l'ora media di andare a letto e di sveglia. Puoi scaricare un CSV.

Cosa osservare

• Sonno medio rispetto al tuo fabbisogno. Controlla di quanto sonno hai bisogno e usa il calcolatore del debito di sonno se ne hai poco.
• Variazione dell'ora di andare a letto. Un'ora o più al giorno rende più difficile addormentarsi.
• Punteggio di riposo dopo notti brevi o lunghe. Ti senti meglio dopo più sonno?

Prossimi passi

Scegli un cambiamento, come un'ora di sveglia costante, e osserva se il grafico migliora. Porta il CSV al medico se il sonno è un problema.

Cancellare i dati del browser elimina il diario, quindi scarica una copia se vuoi conservarlo.