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Sonno degli adulti

Cicli del sonno e pisolini ben fatti.

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• Sonno degli adulti Rilassamento con scansione del corpo: un modo dolce per staccare la sera Come funziona una scansione del corpo, come farla a letto e cosa fare se la mente vaga.
• Sonno degli adulti Esercizi di respirazione per dormire: 4-7-8, respirazione a scatola e respirazione lenta Tre semplici schemi di respirazione per aiutarti a rilassarti, e come praticarli in sicurezza.
• Sonno degli adulti Caffeina e sonno: quando bere l'ultima tazza Come la caffeina può influire sul sonno ore dopo averla assunta e come scegliere un orario limite sensato.
• Sonno degli adulti Allodola, gufo, orso o volpe: qual è il tuo cronotipo? Cos'è un cronotipo, perché le persone sono diverse e come pianificare la giornata intorno al tuo.
• Sonno degli adulti Come valutare la qualità del sonno (e quando rivolgersi a un medico) Le abitudini, i sintomi e i segnali d'allarme da notare, e cosa può e non può dirti un'autovalutazione.
• Sonno degli adulti Come tenere un diario del sonno (e cosa osservare) Un modo semplice per registrare le notti per una settimana, individuare schemi e condividerli con un medico.
• Sonno degli adulti Come fare un buon pisolino Quanto durare, quando farlo e come evitare di svegliarsi intontiti.
• Sonno degli adulti Quanto dovrebbe durare un riposino? 10, 20, 30 o 90 minuti Cosa fa ogni durata del riposino e come sceglierne una che si adatti alla giornata senza rovinare la notte.
• Sonno degli adulti I cicli del sonno spiegati (e quanto è accurata la regola dei 90 minuti) Cosa succede durante una notte di sonno, cos'è un ciclo e perché 90 minuti sono una media e non una regola.
• Sonno degli adulti Rumore bianco, rosa e marrone: i suoni per dormire aiutano? Cosa sono i rumori bianco, rosa e marrone, a chi risultano utili e come usare i suoni per dormire in sicurezza.
• Sonno degli adulti Una routine per rilassarsi che funziona: gli ultimi 30 minuti prima di andare a letto Come costruire una routine serale semplice e ripetibile, e come usare un conto alla rovescia per rispettarla.