Caffeina e sonno: quando bere l'ultima tazza

La caffeina blocca il segnale che ti fa sentire assonnato. Si smaltisce lentamente, quindi un caffè pomeridiano può ancora fare effetto all'ora di andare a letto.

Cosa ha scoperto la ricerca

In uno studio di laboratorio, 400 mg di caffeina assunti tre ore prima di coricarsi, e perfino sei ore prima, hanno ridotto il tempo totale di sonno di oltre un'ora rispetto a un placebo (Drake et al., 2013). Spesso le persone non si accorgevano di quanto sonno avessero perso.

Quanta caffeina c'è in una bevanda?

Varia molto in base alla marca e alla forza. Un caffè filtro spesso ne contiene molta più di una cola o di una tazza di tè (Mayo Clinic). Il calcolatore dell'orario limite per la caffeina ti permette di scegliere la bevanda e calcola quanta ne resta all'ora di andare a letto.

Consigli pratici

• Calcola a ritroso dall'ora di andare a letto. Trova la tua ora con il calcolatore dell'ora di andare a letto, poi usa lo strumento del limite.
• Anticipalo se hai il sonno leggero o fai fatica ad addormentarti.
• Scendi di intensità. Mezza dose o tè nel pomeriggio ne lascia meno.
• Occhio alle fonti nascoste: bevande energetiche, pre-workout, alcuni antidolorifici, cioccolato fondente.
• Turni di notte? Limita la caffeina all'inizio del turno (consigli per il lavoro a turni).

Incinta o in terapia? Chiedi al tuo medico quale limite è giusto per te.