Monitor del sonno online: monitora il tuo sonno nel browser

Cosa può fare per te un monitor del sonno online

Un monitor del sonno online è una pagina web che ti aiuta a registrare, rivedere e pianificare il sonno senza un'app o un dispositivo. Inserisci quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato, e ti mostra medie, grafici e schemi. La nostra versione conserva tutto nel tuo browser, quindi non c'è account e non viene caricato nulla. È una scelta pratica se vuoi un monitor del sonno gratuito, privato e che funzioni su qualsiasi telefono o computer. I nomi dei prodotti sono marchi dei rispettivi proprietari. Non siamo affiliati a nessuno dei marchi citati e funzioni, modelli e prezzi cambiano, quindi controlla la pagina del produttore prima di acquistare.

Cosa puoi monitorare online

Con il diario del sonno puoi registrare orario di andare a letto, di sveglia e quanto ti senti riposato, poi vedere le ultime sette notti, il sonno medio, l'orario medio di andare a letto e di sveglia e quanto varia l'orario di andare a letto. Il mio sonno li riunisce con le impostazioni salvate, così puoi vedere l'orario suggerito per stasera accanto alla tua media recente. Insieme ti danno i tre numeri a cui i clinici del sonno tengono di più: durata, orari e regolarità.

Cosa non può fare un monitor online

Non rileva il tuo corpo. Non può misurare frequenza cardiaca, respiro, fasi del sonno o movimento e conta sul fatto che inserisci tu gli orari. Se vuoi dati automatici, ti serve un dispositivo indossabile, un anello, un sensore o un'app per il telefono. Se sospetti un disturbo del sonno, un monitor online non può diagnosticarlo, e la strada giusta è un medico o un centro del sonno.

Perché un registro manuale è meglio di quanto pensi

I centri del sonno usano i diari da decenni perché catturano cose che i dispositivi non vedono: quando sei entrato a letto, quanto ti è sembrato di impiegare ad addormentarti, quanto ti sei sentito riposato e cosa ha influito sulla notte. Un diario inoltre non distrae. Inserisci i numeri una volta, al mattino. Per molte persone con problemi di sonno comuni, come orari irregolari o poco sonno, il diario basta.

Pianifica oltre a monitorare

Monitorare ti mostra il problema e pianificare aiuta a risolverlo. Il calcolatore dell'ora di andare a letto e il calcolatore della sveglia scelgono orari in linea con i cicli completi del sonno. Il calcolatore del debito di sonno misura il tuo deficit settimanale, il calcolatore del limite per la caffeina protegge la tua notte dal caffè tardivo e l'autovalutazione della qualità del sonno indica la tua area più debole. Tutti funzionano nel tuo browser.

Privacy: i tuoi dati restano con te

Online non deve significare caricato. I nostri strumenti salvano le voci nell'archivio locale del browser e non le inviano mai a un server. Puoi scaricare una copia o eliminare tutto in qualsiasi momento dalla pagina Il mio sonno. Poiché nulla viene sincronizzato, i dati sul telefono non compariranno sul portatile. La nostra pagina sulla privacy ha i dettagli.

Usalo insieme a un dispositivo

Se hai un orologio o un anello, puoi comunque usare il diario come verifica incrociata. Annota il tuo orario di andare a letto e di sveglia e confrontali con il rapporto del dispositivo. Se differiscono di più di mezz'ora, fidati del diario per gli orari e del dispositivo per le tendenze. Le nostre guide al miglior tracker del sonno, all'Apple Watch come tracker del sonno e alle app per monitorare il sonno possono aiutarti a sceglierne uno.

Un piano di due settimane

Prima settimana: registra ogni mattina senza cambiare nulla. Seconda settimana: scegli un cambiamento, come un orario di sveglia fisso o un limite per la caffeina, e continua a registrare. Alla fine, confronta medie e valutazioni. Se il sonno resta breve o scarso, parlane con un medico e valuta la CBT-I, che usa lo stesso diario.

Chi ne trae più vantaggio

Va bene per chi vuole capire la propria routine senza comprare nulla, per chi tiene alla privacy, per studenti e famiglie che cercano di stabilire un ritmo e per chiunque trovi i dispositivi indossabili scomodi o fonte di distrazione. Va bene anche per chi vuole verificare se il monitoraggio aiuta prima di spendere soldi per un dispositivo.

Aggiungerlo alla schermata Home

Sulla maggior parte dei telefoni puoi aggiungere il sito alla schermata Home dal menu del browser, così si apre come un'app. Dopo la prima visita funziona offline, il che lo rende uno strumento comodo da comodino. I tuoi dati restano su quel dispositivo.

Segnali che ti serve più di un monitor

Se il tuo diario mostra un sonno costantemente breve o interrotto, o se hai sintomi come russare forte, pause del respiro, fastidio alle gambe o forte sonnolenza diurna, un monitor non può risolvere il problema. Prenota una visita con un medico e porta il diario. La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia è disponibile in molti servizi sanitari e come programmi digitali.

Monitor del sonno online o app tracker del sonno: quale usare?

Le due idee si sovrappongono, e la differenza è dove avviene il lavoro. Un'app tracker raccoglie dati dai sensori e te li mostra. Un monitor online, come il nostro diario, raccoglie dati da te e te li restituisce. I dati dei sensori sono senza fatica ma costano denaro, batteria e privacy. I dati manuali richiedono un minuto ogni mattina ma restano privati e non costano nulla. Molti iniziano dalla via manuale per capire se i numeri li interessano davvero, e poi aggiungono un dispositivo se è così.

Se aggiungi un dispositivo, continua il diario per qualche settimana accanto a esso. Il confronto ti insegna quanto fidarti del dispositivo sul tuo schema di sonno e mostra quando sta tirando a indovinare.

Cosa conta come buon risultato

Per la maggior parte degli adulti, una settimana sana ha un sonno medio di sette-nove ore, un orario di andare a letto che varia meno di un'ora, un orario di sveglia che varia meno di un'ora e valutazioni di riposo pari o superiori a tre. Se i tuoi numeri sono fuori da questi intervalli, scegline uno da cambiare. Sistema prima l'orario di sveglia, perché è l'ancora più forte, poi regola l'orario di andare a letto con il calcolatore dell'ora di andare a letto.

Domande frequenti