Guida alle app
App per monitorare il sonno che funzionano davvero
Monitorare non significa dormire meglio. Ecco come funzionano le app per monitorare il sonno, cosa aspettarsi dalla migliore e quali approcci migliorano davvero il sonno.
Le app per monitorare il sonno funzionano davvero?
Esistono centinaia di app per monitorare il sonno, e quasi tutte promettono un sonno migliore. Sono brave in una cosa: mostrarti un registro di quando hai dormito. Se quel registro porta a un sonno migliore dipende da quanto è accurato e da cosa ne fai. Questa guida spiega come le app misurano il sonno, dove sbagliano, quali funzioni distinguono la migliore app dalle altre e quali app insegnano competenze che migliorano il sonno. I nomi dei prodotti sono marchi dei rispettivi proprietari. Non siamo affiliati a nessuno dei marchi citati e funzioni, modelli e prezzi cambiano, quindi controlla la pagina del produttore prima di acquistare.
Come le app per monitorare il sonno misurano il sonno
Le app solo per telefono usano l'accelerometro, il microfono o entrambi. Le app collegate a un dispositivo indossabile ricavano frequenza cardiaca, movimento e a volte temperatura dal dispositivo tramite Salute di Apple, Health Connect o la piattaforma del produttore. Le app per i sensori sotto il materasso leggono i segnali del cuore e del respiro. Più il segnale è diretto dal tuo corpo, migliore è la stima, ed è per questo che un dispositivo indossabile di solito batte un telefono sul comodino.
Cosa dovrebbe significare "funziona davvero"
Un'app per monitorare il sonno funziona se è abbastanza accurata per il tuo scopo, abbastanza facile da continuare a usarla e abbastanza utile da cambiare un comportamento. L'accuratezza su sonno totale e ora della sveglia è di solito sufficiente. L'accuratezza sulle fasi è mediocre. Il valore sta negli schemi: orari tardivi, notti brevi, l'effetto di caffeina o alcol e quanto sei regolare. Se un'app te li mostra con chiarezza, funziona.
Funzioni di una buona app per monitorare il sonno
Cerca tendenze chiare nell'arco di settimane, non solo punteggi notturni; esportazione o sincronizzazione con la tua piattaforma di salute; una sveglia intelligente delicata che puoi disattivare; rispetto della privacy, compresa la possibilità di evitare la registrazione audio; e un linguaggio onesto su ciò che può e non può misurare. Diffida delle app che dichiarano di diagnosticare condizioni, fanno forti promesse sulla salute o ti sommergono di numeri.
App che insegnano competenze, non solo registrano
Il trattamento con le migliori prove per l'insonnia cronica è la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I), e diversi programmi digitali la propongono. CBT-I Coach, un'app gratuita del Dipartimento degli Affari dei Veterani degli Stati Uniti, è un esempio; altri programmi sono offerti tramite servizi sanitari o abbonamenti. Usano un diario del sonno, un programma costante e tecniche per i pensieri che corrono. Se hai problemi a dormire quasi ogni notte, chiedi al tuo medico della CBT-I. Un tracker da solo non curerà l'insonnia.
Dove sbagliano le app per il sonno
Le app possono scambiare lo stare fermi per sonno, confondere i movimenti di un partner con i tuoi, perdere i pisolini e dare risultati diversi da una notte all'altra. I punteggi del sonno sono proprietari. Il controllo costante può creare ansia da sonno, nota come ortosonnia. E alcune app tengono funzioni utili dietro abbonamenti. La soluzione è usare i dati come guida approssimativa e dare più peso a come ti senti.
Combinazioni di monitor del sonno e app tracker del sonno
Alcune persone usano un dispositivo in stile baby monitor o un monitor da comodino come "monitor del sonno" e un'app per vedere i dati. Ricorda che i dispositivi di consumo non sono monitor medici e che i prodotti per il sonno dei bebè vanno usati solo secondo le indicazioni sul sonno sicuro. Per gli adulti, un monitor più un'app può significare un sensore sotto il materasso con un'app associata, o un orologio con la sua app per la salute. La nostra guida al miglior tracker del sonno tratta ogni tipo, e la nostra pagina sul monitor del sonno online spiega l'opzione basata sul browser.
Strumenti gratuiti che affiancano qualsiasi app
Usa il calcolatore dell'ora di andare a letto per fissare un obiettivo, il diario del sonno per confrontare l'app con il tuo registro, il calcolatore del debito di sonno per vedere il divario settimanale e il timer di relax serale per una routine calma. Se vuoi un'app che ti svegli nel sonno leggero, leggi la guida all'app per i cicli del sonno. Per le opzioni di app senza costi, leggi le app gratuite per monitorare il sonno.
Come mettere alla prova un'app in una settimana
Usa l'app ogni notte per sette giorni e tieni accanto un breve diario. Al mattino, prima di guardare l'app, scrivi quando pensi di essere andato a letto, di esserti svegliato e come ti senti riposato. Poi confronta. Se l'app è entro circa 20 minuti dai tuoi appunti nella maggior parte dei giorni, è abbastanza accurata per gli orari. Se è molto lontana, potrebbe scambiare l'immobilità per sonno o il contrario.
App per monitorare il sonno per esigenze diverse
Per una sveglia intelligente, guarda le app in stile app per i cicli del sonno. Per i dispositivi indossabili, l'app del produttore dell'orologio è di solito il miglior punto di partenza. Per il russare, scegli un'app con registrazione locale. Per la CBT-I, usa un programma pensato per questo. Per i bambini, evita le app per adulti e parla con il tuo pediatra.
Il costo dell'ansia da sonno
Se ogni notte passi del tempo a preoccuparti del punteggio, rimuovi l'app per due settimane. Molte persone dormono meglio quando non si sforzano così tanto. Tieni le note che contano, come ora di andare a letto e di sveglia, in un semplice diario, e giudica il resto da come ti senti.
App per monitorare il sonno e standard sui dati di salute
Salute di Apple e Health Connect di Android fungono da archivio condiviso dei dati di salute, così un'app può leggere il sonno registrato da un'altra. È comodo, perché puoi cambiare app senza perdere la cronologia, ma significa anche che dovresti controllare quali app possono leggere i tuoi dati. Concedi solo l'accesso di cui un'app ha bisogno e revocalo quando smetti di usarla.
Quando smettere di monitorare
Monitorare è uno strumento, non uno stile di vita. Se hai imparato ciò che volevi, per esempio che dormi troppo poco nei giorni feriali, cambia l'abitudine, poi smetti o riduci il monitoraggio. Molte persone usano un'app per un mese, fanno aggiustamenti e ricontrollano qualche volta all'anno. Così ottieni il beneficio senza monitoraggio costante.
Domande frequenti
Qual è la migliore app per monitorare il sonno?
Dipende dal tuo telefono e dal dispositivo. La migliore è quella abbastanza accurata per te, che rispetta la tua privacy e che continui a usare.
Le app per monitorare il sonno funzionano senza un dispositivo indossabile?
Sì, usando movimento o suono del telefono, ma sono meno accurate sulle fasi del sonno rispetto alle app che leggono la frequenza cardiaca.
Un'app per monitorare il sonno può migliorare il mio sonno?
Solo se agisci in base a ciò che impari. Le app che insegnano le tecniche della CBT-I hanno le prove più solide per l'insonnia.
Le app per il sonno sono sicure per la privacy?
Dipende. Controlla autorizzazioni, registrazione audio e condivisione dei dati prima di installare.
Le app per il sonno possono sostituire una visita medica?
No. Possono fornire informazioni da condividere con un medico, ma solo un clinico può diagnosticare un disturbo del sonno.
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Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.