Esercizi di respirazione per dormire: 4-7-8, respirazione a scatola e respirazione lenta

Quando la mente corre, darle un compito semplice può aiutare. Le tecniche di rilassamento sono spesso parte dei consigli per chi fatica a dormire (NHLBI). La guida al respiro anima ogni schema così puoi seguirla a occhi chiusi.

Tre schemi

• 4-7-8: inspira per 4, trattieni per 7, espira per 8.
• Respirazione a scatola: inspira 4, trattieni 4, espira 4, trattieni 4.
• Respirazione lenta: inspira per circa 4, espira per circa 6.

Inizia con dolcezza. Se trattenere il respiro è scomodo, accorcia le pause o saltale.

Consigli

• Respira dal naso se puoi, e mantieni la respirazione facile anziché forzata.
• Fai qualche minuto, non un'ora. Fermati quando senti sonno.
• Aggiungi una scansione del corpo o il timer per rilassarsi per una routine completa.
• Aggiungi suoni per dormire a basso volume se il silenzio ti sembra rumoroso.

Sicurezza

Non praticare la ritenzione del respiro mentre guidi, in acqua o in qualsiasi luogo in cui avere la testa leggera sarebbe pericoloso. Se hai asma, problemi cardiaci o polmonari, o sei incinta, chiedi prima al tuo medico.