4 strumenti gratuiti
Strumenti per addormentarsi prima
Suoni, respiro e una routine tranquilla per passare dalla frenesia al sonno.
Inizia da qui: Mixer di suoni per dormire- Mixer di suoni per dormire Mescola pioggia, ventola, mare e rumore, con timer a dissolvenza. Apri lo strumento Leggi la guida
- Guida alla respirazione Una guida animata alla respirazione 4-7-8, quadrata o lenta. Apri lo strumento Leggi la guida
- Timer della routine serale Un conto alla rovescia passo dopo passo fino allo spegnimento delle luci. Apri lo strumento Leggi la guida
- Rilassamento con body scan Una guida dolce, basata sul testo, dalle dita dei piedi al viso. Apri lo strumento Leggi la guida
Addormentarsi prima: da dove iniziare
Restare svegli raramente dipende dal letto. Di solito è una mente affollata, un corpo che non ha ancora rallentato o una stanza rumorosa. Ogni strumento affronta una di queste cause: un mixer di suoni per coprire il rumore, una guida al respiro per rallentare il battito, un body scan per calmare i pensieri e un timer che rende prevedibile l'ultima ora della serata.
Funzionano tutti nel browser con lo schermo attenuato, quindi puoi usarli a letto senza installare nulla. Provane uno per una settimana prima di cambiare; una routine funziona meglio quanto più diventa familiare.
Guide
Tutte le guide →- Sonno degli adulti Rilassamento con scansione del corpo: un modo dolce per staccare la sera Come funziona una scansione del corpo, come farla a letto e cosa fare se la mente vaga.
- Sonno degli adulti Esercizi di respirazione per dormire: 4-7-8, respirazione a scatola e respirazione lenta Tre semplici schemi di respirazione per aiutarti a rilassarti, e come praticarli in sicurezza.
- Sonno degli adulti Rumore bianco, rosa e marrone: i suoni per dormire aiutano? Cosa sono i rumori bianco, rosa e marrone, a chi risultano utili e come usare i suoni per dormire in sicurezza.
- Sonno degli adulti Una routine per rilassarsi che funziona: gli ultimi 30 minuti prima di andare a letto Come costruire una routine serale semplice e ripetibile, e come usare un conto alla rovescia per rispettarla.
Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.