11 strumenti gratuiti
Calcolatori del sonno gratuiti per adulti
Ore della nanna, sveglie, pisolini e recupero, tutto contato in veri cicli del sonno.
Inizia da qui: Calcolatore dell'ora di andare a letto- Calcolatore dell'ora di andare a letto Scegli un'ora di sveglia e ottieni orari per andare a letto in cicli del sonno completi. Apri lo strumento Leggi la guida
- Calcolatore dell'ora di sveglia Vai a dormire adesso? Guarda gli orari migliori per la sveglia. Apri lo strumento Leggi la guida
- Calcolatore del riposino Orari di sveglia per un riposino di 20, 30, 60 o 90 minuti. Apri lo strumento Leggi la guida
- Pianificatore di pisolino veloce Dicci quanto tempo hai; ottieni il pisolino migliore e un timer. Apri lo strumento Leggi la guida
- Calcolatore del debito di sonno Somma le ultime 7 notti e pianifica un recupero realistico. Apri lo strumento Leggi la guida
- Calcolatore del limite per la caffeina L'ultimo orario per il tuo ultimo caffè, tè o energy drink. Apri lo strumento Leggi la guida
- Ore di sonno per età Quante ore di sonno, dal neonato all'anziano. Apri lo strumento Leggi la guida
- Test del cronotipo Sei allodola, orso, volpe o gufo? Scopri il tuo ritmo naturale. Apri lo strumento Leggi la guida
- Autovalutazione della qualità del sonno Dieci domande veloci e consigli per le aree che contano di più. Apri lo strumento Leggi la guida
- Il mio sonno Le tue impostazioni salvate, le medie del diario e i piani in un unico posto. Apri lo strumento
- Diario del sonno Registra ora di andare a letto e di sveglia; guarda un grafico di 7 giorni e le medie. Apri lo strumento Leggi la guida
Calcolatori del sonno: da dove iniziare
Quasi tutti scegliamo l'ora di andare a letto per abitudine e la sveglia a occhio. Questi calcolatori trasformano entrambe in un piano. Contano in cicli di sonno da 90 minuti, così la sveglia suona alla fine di un ciclo, nel sonno leggero, e non nel mezzo del sonno profondo.
Inizia dal calcolatore dell'ora di andare a letto se sai quando devi alzarti, o da quello della sveglia se vai a dormire adesso. Se la settimana è stata corta di sonno, il calcolatore del debito di sonno mostra quanto ne devi recuperare e come farlo senza stravolgere la routine.
Guide
Tutte le guide →- Sonno degli adulti A che ora dovrei puntare la sveglia? Svegliarsi alla fine di un ciclo Come scegliere l'orario della sveglia se vai a letto adesso o a un'ora fissa, e perché orari dall'aspetto strano possono andare meglio.
- Sonno degli adulti Caffeina e sonno: quando bere l'ultima tazza Come la caffeina può influire sul sonno ore dopo averla assunta e come scegliere un orario limite sensato.
- Sonno degli adulti Allodola, gufo, orso o volpe: qual è il tuo cronotipo? Cos'è un cronotipo, perché le persone sono diverse e come pianificare la giornata intorno al tuo.
- Sonno degli adulti Come valutare la qualità del sonno (e quando rivolgersi a un medico) Le abitudini, i sintomi e i segnali d'allarme da notare, e cosa può e non può dirti un'autovalutazione.
- Sonno degli adulti Come tenere un diario del sonno (e cosa osservare) Un modo semplice per registrare le notti per una settimana, individuare schemi e condividerli con un medico.
- Sonno degli adulti Come fare un buon pisolino Quanto durare, quando farlo e come evitare di svegliarsi intontiti.
Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.