Guida
Come funzionano i cicli del sonno
Non dormi in un blocco uniforme. Durante la notte il cervello attraversa fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM, quando avviene la maggior parte dei sogni vividi. Un giro è un ciclo del sonno, e per la maggior parte degli adulti dura circa 90 minuti.
Perché svegliarsi alla fine di un ciclo?
Essere svegliati dal sonno profondo causa inerzia del sonno, quella sensazione pesante e confusa che può durare mezz'ora. Svegliarsi verso la fine di un ciclo, in un sonno più leggero, di solito è più facile. Questa è l'idea alla base di questo calcolatore.
Come calcoliamo
Partiamo dall'ora del tuo risveglio e sottraiamo cicli interi (4, 5 o 6) più il tempo che ti serve per addormentarti, circa 15 minuti per la maggior parte delle persone. Il risultato è l'ora in cui dovresti addormentarti, quindi mettiti a letto un po' prima.
Di quanto hai bisogno?
Cinque o sei cicli (7,5–9 ore) vanno bene per la maggior parte degli adulti. I bambini ne hanno bisogno di più, con cicli più brevi. Prova il nostro calcolatore dell'ora della nanna per bambini.
Una precisazione onesta
La cifra di 90 minuti è una media. La durata del ciclo varia da persona a persona e durante la notte, e il sonno totale e la regolarità contano almeno quanto il momento esatto del ciclo. Usa il calcolatore come punto di partenza e regola la durata del ciclo nelle impostazioni.