Apple Watch come tracker del sonno: come funziona e come configurarlo

Usare l'Apple Watch come tracker del sonno

Il tracker del sonno dell'Apple Watch è la scelta predefinita per chi ha un iPhone, perché il monitoraggio del sonno è integrato nell'orologio e nell'app Salute e non richiede un abbonamento. Registra quando hai dormito, stima le fasi del sonno e, con i software più recenti, ti dà un punteggio del sonno. Questa guida spiega come funziona, come configurarlo in pochi minuti e quali sono i suoi limiti. I nomi dei prodotti sono marchi dei rispettivi proprietari. Non siamo affiliati a nessuno dei marchi citati e funzioni, modelli e prezzi cambiano, quindi controlla la pagina del produttore prima di acquistare.

La disponibilità di alcune funzioni dipende dal modello di orologio, dalla versione di watchOS e dal tuo Paese, quindi verifica i dettagli sul sito di Apple per il tuo dispositivo.

Cosa misura l'Apple Watch durante il sonno

L'orologio usa il sensore di movimento e il sensore ottico della frequenza cardiaca per capire quando ti addormenti e quando ti svegli. Poi classifica la notte in sveglio, REM, sonno base e sonno profondo. Il sonno base è il nome che Apple dà al sonno leggero, le fasi 1 e 2. Gli orologi più recenti registrano anche frequenza cardiaca notturna, frequenza respiratoria e temperatura del polso, e la funzione Parametri vitali nell'app Salute mostra come si confrontano con il tuo intervallo abituale.

Fasi del sonno e punteggio del sonno

Le fasi del sonno sono state introdotte con watchOS 9. Un punteggio del sonno, su 100, è arrivato con watchOS 26 sui modelli compatibili. Secondo le descrizioni si basa su durata del sonno, regolarità dell'orario e interruzioni, e Apple ha modificato le etichette degli intervalli del punteggio negli aggiornamenti successivi. Come per gli altri marchi, il punteggio è un riepilogo comodo e non una misura medica. Guarda come cambia nell'arco di settimane e ignora le piccole oscillazioni da una notte all'altra.

Notifiche sull'apnea notturna

Sui modelli compatibili, l'orologio può cercare schemi di disturbi respiratori durante il sonno e, dopo un certo periodo di dati, avvisarti che potresti avere apnea notturna. È una funzione di screening autorizzata in alcune regioni, non un test diagnostico. Se ricevi una notifica, o se russi forte, smetti di respirare di notte o ti senti molto assonnato di giorno, parlane con un medico. Per confermarla serve uno studio del sonno.

Come configurare il monitoraggio del sonno

Apri l'app Salute sul tuo iPhone, scegli Sfoglia, poi Sonno, e imposta un programma del sonno con orario per andare a letto, orario della sveglia e obiettivo di sonno. Attiva Monitoraggio del sonno con Apple Watch. Sull'orologio, il Focus Sonno silenzia le notifiche all'ora di andare a letto. Indossa l'orologio aderente ma comodo, sul polso che usi di solito. Assicurati che abbia carica sufficiente per tutta la notte e scegli un momento della giornata per ricaricarlo, per esempio mentre fai la doccia o ti prepari la mattina.

Durata della batteria e abitudini di ricarica

Il principale ostacolo al monitoraggio del sonno con Apple Watch è la batteria. Un orologio scarico alle 22 non registra nulla. Molti lo ricaricano per 20-30 minuti prima di andare a letto o al mattino, quanto basta per coprire la notte, dato che il monitoraggio del sonno consuma poca energia. La modalità Risparmio energetico e lo spegnimento del display sempre attivo di notte possono aiutare. Le app di terze parti possono richiedere più batteria della funzione integrata.

Quanto è accurato?

Recensioni e studi suggeriscono che il rilevamento di sonno e risveglio dell'Apple Watch è paragonabile a quello di altri dispositivi indossabili di punta, con la solita avvertenza che le fasi del sonno sono stime. Può sovrastimare il sonno se stai fermo e può perdere i pisolini brevi. Il modo migliore per valutarlo è confrontarlo con la tua sensazione e con un diario del sonno per due settimane.

App per il sonno di terze parti per Apple Watch

App come AutoSleep, Pillow e Sleep Cycle offrono funzioni extra, tra cui sveglia intelligente, analisi del sonno e suoni per dormire. Alcune sono gratuite con acquisti in-app e altre si acquistano una tantum. Controlla le autorizzazioni e preferisci le app che salvano i dati in Salute di Apple, così restano in un unico posto. Leggi le nostre guide alle app per monitorare il sonno, all'app per i cicli del sonno e alle app gratuite per monitorare il sonno.

Trasforma i dati in un sonno migliore

L'orologio ti dice cosa è successo; sei tu a decidere cosa cambiare. Usa il calcolatore dell'ora di andare a letto per scegliere un orario in linea con i cicli completi del sonno, il calcolatore del limite per la caffeina per proteggere la tua notte e il timer di relax serale per costruire una routine. Controlla la media settimanale nell'app Salute la domenica ed evita di fissarti su una singola notte negativa.

Apple Watch, anelli e fasce a confronto per il monitoraggio del sonno

L'Apple Watch fa molto più che monitorare il sonno: chiamate, pagamenti, allenamenti, mappe e funzioni di sicurezza. Il rovescio della medaglia è che va ricaricato ogni giorno e che a letto indossi un dispositivo più grande. Un anello intelligente è più piccolo e dura giorni tra una ricarica e l'altra, ma si concentra su sonno, recupero e attività e può richiedere un abbonamento. Una fascia in stile Whoop non ha schermo e si basa su un abbonamento. Se hai già un Apple Watch, il primo passo è provare per due settimane il suo monitoraggio del sonno integrato prima di comprare altro.

Risoluzione dei problemi del monitoraggio del sonno su Apple Watch

Se il sonno non viene registrato, controlla che il Monitoraggio del sonno sia attivo nell'app Salute, che l'orologio abbia carica sufficiente, che lo indossi aderente, che il programma del sonno sia impostato e che l'orologio abbia l'ultimo software. Se gli orari sembrano sbagliati, modifica il programma e assicurati che il Focus Sonno sia attivo. Ogni tanto l'orologio conta come sonno il tempo di quiete a letto o perde un pisolino breve. In questi casi affidati alla tua sensazione e a un diario.

Privacy e i tuoi dati di Salute di Apple

Salute di Apple conserva i dati sul tuo dispositivo e può sincronizzarli con iCloud in forma cifrata. Le app di terze parti possono leggerli solo se concedi l'autorizzazione, e puoi controllare e revocare l'accesso nell'app Salute in qualsiasi momento. Scegli con attenzione a quali app consentire la lettura dei dati del sonno. Puoi anche esportare i tuoi dati di Salute dal tuo profilo.

Domande frequenti