I cicli del sonno spiegati (e quanto è accurata la regola dei 90 minuti)

Il sonno non è uno stato uniforme. Nel corso di una notte il cervello attraversa fasi: sonno non REM più leggero, sonno non REM più profondo e sonno REM, quando avviene la maggior parte dei sogni vividi (NHLBI). Un passaggio attraverso queste fasi è un ciclo del sonno.

Quanto dura un ciclo?

La cifra che vedrai ovunque è circa 90 minuti. È una media ragionevole per gli adulti, ma i cicli reali vanno da circa 80 a 110 minuti e cambiano composizione nel corso della notte: più sonno profondo all'inizio, più sonno REM verso il mattino.

Perché i calcolatori del sonno usano i cicli

Se ti svegli durante il sonno profondo, è più probabile che ti senta confuso. Svegliarsi verso la fine di un ciclo, in un sonno più leggero, tende a essere più facile. Il nostro calcolatore dell'ora di andare a letto conta a ritroso dall'ora del risveglio in cicli interi e aggiunge il tempo che impieghi ad addormentarti.

Come sfruttare al meglio il calcolatore

• Considera il risultato un punto di partenza. Provalo per una settimana, poi regola la durata del ciclo in «Personalizza».
• Conta soprattutto il sonno totale. Gli adulti dovrebbero puntare ad almeno 7 ore (AASM e SRS). Un numero perfetto di cicli in una notte breve resta una notte breve.
• La regolarità aiuta. Un'ora di sveglia regolare rende più facile tutto il resto.

Se spesso ti svegli senza sentirti riposato nonostante molto tempo a letto, o qualcuno nota che russi forte o che hai pause nel respiro, parlane con un medico.