Quanto dovrebbe durare un riposino? 10, 20, 30 o 90 minuti

Non tutti i riposini hanno lo stesso scopo. Il calcolatore del riposino mostra l'orario di sveglia per quattro durate comuni, aggiungendo qualche minuto per addormentarsi.

Le quattro durate

• 10 minuti. In uno studio di laboratorio, un riposino di 10 minuti ha dato la spinta di lucidità più rapida con il minimo intontimento (Brooks & Lack, 2006).
• 20 minuti. Un classico riposino breve che resta soprattutto nel sonno leggero, quindi la maggior parte delle persone si sveglia abbastanza lucida.
• 30 minuti. Può includere un sonno più profondo, quindi aspettati un po' di intontimento al risveglio.
• 90 minuti. Circa un ciclo intero, così ti svegli dal sonno leggero. Richiede più tempo ed è meglio prima nella giornata.

Quando

Fai il riposino nel primo pomeriggio. Un riposino tardivo può togliere sonnolenza alla sera e spostare più in là l'ora di andare a letto.

Consigli

• Usa una sveglia e concediti un minuto o due prima di alzarti.
• Abbassa la luce e riduci il rumore se puoi.
• Poco tempo? Il pianificatore del power nap sceglie il riposino che sta nei minuti che hai. Vedi anche come fare bene un riposino.
• I riposini programmati servono anche ad affrontare il lavoro notturno; vedi lavoro a turni e sonno (NIOSH).

Se hai bisogno di lunghi riposini ogni giorno anche dopo una notte completa, parlane con il tuo medico.