Ora di sveglia
A che ora devo andare a letto per svegliarmi alle 06:30?
Per svegliarti alle 06:30, prova ad addormentarti alle
Scelta migliore
10:45 PM
5 cicli · 7 h 30 min di sonno
Altre opzioni
- 9:15 PM Ideale 6 cicli · 9 h di sonno
- 12:15 AM Accettabile 4 cicli · 6 h di sonno
Perché: ogni ciclo dura circa 90 minuti e calcoliamo 15 minuti per addormentarsi, così la sveglia suona tra un ciclo e l'altro. Se puoi, punta a 5–6 cicli (7,5–9 ore).
Domande sui cicli del sonno
Come funziona il calcolatore del sonno?
Il sonno si muove in cicli di circa 90 minuti. Contiamo a ritroso dall'ora del tuo risveglio in cicli interi e aggiungiamo il tempo che impieghi ad addormentarti, così la sveglia suona alla fine di un ciclo, quando il sonno è più leggero.
Di quanti cicli del sonno ho bisogno?
La maggior parte degli adulti si sente meglio dopo 5–6 cicli, cioè 7,5–9 ore. Quattro cicli (6 ore) sono un minimo risicato su cui non dovresti contare ogni notte.
Perché aggiunge 15 minuti?
La persona media impiega circa 15 minuti ad addormentarsi. Apri «Personalizza» per cambiarlo se ti addormenti più in fretta o più lentamente.
Un ciclo di 90 minuti è accurato per tutti?
È una media. I cicli reali vanno da circa 80 a 110 minuti e cambiano durante la notte, quindi considera i risultati un buon punto di partenza e regola la durata del ciclo su ciò che funziona per te.
Questo sostituisce il parere medico?
No. Se ti senti regolarmente poco riposato, russi molto o fai fatica a dormire, parla con un medico.
Guide per questo strumento
Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.