Perché gli adolescenti si addormentano tardi (e cosa aiuta)

Se tuo figlio adolescente è bello sveglio alle 23 e impossibile da svegliare alle 7, non lo fa per dispetto. In adolescenza l'orologio interno del corpo e la spinta al sonno cambiano in modo che dormire e svegliarsi si spostino più tardi. È biologia, non pigrizia.

Cosa raccomandano gli esperti

L'American Academy of Sleep Medicine chiede alle scuole di far iniziare le medie e le superiori alle 08:30 o più tardi, perché un inizio anticipato taglia il sonno e influisce su apprendimento, salute e sicurezza alla guida (posizione ufficiale dell'AASM, 2017). Raccomanda inoltre 8–10 ore di sonno per i 13–18 anni (AASM, 2016).

La stessa dichiarazione osserva che orari di inizio più tardivi da soli non risolveranno ogni problema di sonno degli adolescenti. Contano anche le abitudini.

Cosa può aiutare a casa

• Mantieni un'ora di sveglia costante, anche nei fine settimana, così l'orologio biologico resta ancorato. Dormire un'ora in più è molto più dolce che dormire fino a mezzogiorno.
• Rilassati a fine serata. Riduci schermi e luce intensa vicino all'ora di andare a letto.
• Fai attenzione alla caffeina tardiva. Il nostro calcolatore del limite per la caffeina mostra quanto a lungo persiste.
• Pianifica a ritroso. Usa il calcolatore dell'ora di andare a letto per la sera di scuola per calcolare l'ora di andare a letto a partire dalla prima campanella.

Se tuo figlio adolescente è costantemente esausto, o il sonno influisce su umore o scuola, parla con un medico.