Blog
Kaynaklı uyku rehberleri
Araçlarımızla eşleşen kısa yazılar. Her biri kullandığı kılavuzlara veya çalışmalara bağlantı verir.
Bebek ve yürümeye başlayan çocuk uykusu
Tüm bebek ve yürümeye başlayan çocuk uykusu →- Bebek ve yürümeye başlayan çocuk uykusu Bebek uyku gerilemesi: yaşlar, belirtiler ve neler yardımcı olur Ebeveynlerin uyku gerilemesi ile kastettiği şey, en sık anılan yaşlar ve sakin başa çıkma yolları.
- Bebek ve yürümeye başlayan çocuk uykusu Yaşa göre bebek uyanıklık pencereleri: aralıklar gerçekte ne anlama geliyor Bebeklerin uykular arasında genellikle ne kadar rahatça uyanık kalabildiği, sayıların neden bu kadar değiştiği ve bunları esnek biçimde nasıl kullanacağınız.
- Bebek ve yürümeye başlayan çocuk uykusu Bebekler için güvenli uyku: her ebeveynin bilmesi gereken temel bilgiler Amerikan Pediatri Akademisi'nin önerilerine dayanan, güvenli bir uyku alanı için kısa bir kontrol listesi.
- Bebek ve yürümeye başlayan çocuk uykusu Geceyi yenidoğanla paylaşmak: her biriniz için bir uzun süreyi korumak İki ebeveynin geceyi bölüşerek her birinin kesintisiz bir uyku bloğu almasının basit bir yolu, güvenlik hatırlatmalarıyla.
Çocuk uykusu
Tüm çocuk uykusu →- Çocuk uykusu Yatma saati geri sayımları: çocukların "yatma zamanı yaklaşıyor"u anlamasına yardım Görsel bir geri sayımın küçük çocukların yatma saatini kabullenmesine neden yardımcı olduğu ve sakin biçimde nasıl kullanılacağı.
- Çocuk uykusu Çocuklar için sakin bir yatma rutini nasıl oluşturulur Çocukların ve ebeveynlerin sırada ne olduğunu bilmesine yardımcı olan basit, tekrarlanabilir bir uyku öncesi rutin.
- Çocuk uykusu Uyku öncesi hikâyeler: okumayı sakin bir yatma saatinin parçası yapmak Kısa, sakin bir hikâyenin rutinde neden bu kadar iyi işlediği ve nasıl seçilip okunacağı.
- Çocuk uykusu Uykuları saymak: çocukların büyük günleri beklemesinin basit bir yolu Çocukların "uykuları" günlerden neden daha iyi anladığı ve doğum günleri, tatiller ve geziler için uyku geri sayımının nasıl kullanılacağı.
- Çocuk uykusu Çocuğumun ne kadar uykuya ihtiyacı var? Bebekler, yürümeye başlayan çocuklar, okul çağındaki çocuklar ve ergenler için önerilen uyku saatleri ve bunları yatma saatine çevirme.
- Çocuk uykusu Çocuklar için gece lambaları: nazik bir ışık seçmek Çocuklar için hangi tür gece lambası sakinleştiricidir ve bir ekran geçici gece lambası olarak güvenle nasıl kullanılır.
- Çocuk uykusu Uyku ödül çizelgeleri: etiket çizelgeleri çocukların yatmasına yardımcı olur mu? Yatma saatleri için basit bir etiket çizelgesi nasıl kurulur, hangi hedef seçilir ve olumlu nasıl tutulur.
Ergen uykusu
Tüm ergen uykusu →- Ergen uykusu Sınav haftasında uyku: sabahlamak neden ters teper Sınavlarda uykuyu korumanın neden genellikle sabaha kadar ders çalışmaktan iyi olduğu ve haftayı nasıl planlayacağınız.
- Ergen uykusu Sınav haftası çalışma ve uyku planı: önce uykuyu koru Çalışma blokları korunan uykunun etrafına nasıl yerleştirilir ve sınavdan önceki gece ne yapılır.
- Ergen uykusu Ekranlar ve uyku: telefon yasağı neden işe yarar Yatma saatine yakın parlak ekranların gevşemeyi neden zorlaştırabileceği ve tutan bir yasak nasıl belirlenir.
- Ergen uykusu Ergenler neden geç uykuya dalar (ve ne yardımcı olur) Ergenlerin biyolojik saati daha geç bir döneme kayar. Uzmanlar ne diyor ve aileler neler yapabilir.
Yetişkin uykusu
Tüm yetişkin uykusu →- Yetişkin uykusu Alarmımı saat kaça kurmalıyım? Bir döngünün sonunda uyanmak Şimdi ya da belirli bir saatte yatıyorsan alarm saatini nasıl seçersin ve garip görünen saatler neden daha iyi hissettirebilir.
- Yetişkin uykusu Beden taraması rahatlaması: geceleri kapanmanın nazik bir yolu Beden taramasının nasıl çalıştığı, yatakta nasıl yapılacağı ve zihnin dağılırsa ne yapılacağı.
- Yetişkin uykusu Uyku için nefes egzersizleri: 4-7-8, kutu nefesi ve yavaş nefes Gevşemene yardımcı olacak üç basit nefes düzeni ve bunları güvenle nasıl uygulayacağın.
- Yetişkin uykusu Kafein ve uyku: son fincanı ne zaman içmeli Kafeinin içildikten saatler sonra uykuyu nasıl etkileyebileceği ve makul bir bitiş saati nasıl seçileceği.
- Yetişkin uykusu Tarla kuşu, baykuş, ayı ya da tilki: kronotipin ne? Kronotipin ne olduğu, insanların neden farklı olduğu ve gününü kendi kronotipine göre nasıl planlayacağın.
- Yetişkin uykusu Uyku kaliteni nasıl kontrol edersin (ve ne zaman doktora gitmelisin) Fark etmeye değer alışkanlıklar, belirtiler ve uyarı işaretleri ile bir öz değerlendirmenin sana neyi söyleyip neyi söyleyemeyeceği.
- Yetişkin uykusu Uyku günlüğü nasıl tutulur (ve nelere bakılır) Gecelerini bir hafta boyunca kaydetmenin, düzenleri fark etmenin ve bir doktorla paylaşmanın basit bir yolu.
- Yetişkin uykusu İyi Bir Şekerleme Nasıl Yapılır Ne kadar şekerleme yapmalı, ne zaman yapmalı ve sersem uyanmaktan nasıl kaçınmalı.
- Yetişkin uykusu Bir şekerleme ne kadar sürmeli? 10, 20, 30 veya 90 dakika Her şekerleme süresinin ne yaptığı ve gecene zarar vermeden gününe uyan birini nasıl seçeceğin.
- Yetişkin uykusu Uyku döngüleri anlatıyor (ve 90 dakikalık kuralın ne kadar doğru olduğu) Bir gece uykusunda neler olur, döngü nedir ve 90 dakikanın neden bir kural değil ortalama olduğu.
- Yetişkin uykusu Beyaz, pembe ve kahverengi gürültü: uyku sesleri yardımcı olur mu? Beyaz, pembe ve kahverengi gürültünün ne olduğu, kimlerin faydalı bulduğu ve uyku seslerinin güvenle nasıl kullanılacağı.
- Yetişkin uykusu İşe yarayan bir gevşeme rutini: yatmadan önceki son 30 dakika Basit, tekrarlanabilir bir akşam rutini nasıl kurulur ve ona sadık kalmak için geri sayım nasıl kullanılır.
Özel durumlar
Tüm özel durumlar →- Özel durumlar Yaz saati uygulaması ve uyku: saat değişikliğine yumuşak geçiş Kendini ve çocuklarını saat değişikliğine küçük adımlarla nasıl hazırlarsın.
- Özel durumlar Jet lag: daha hızlı uyum sağlama CDC'nin zaman dilimlerini geçmek için planlama ipuçları; ışık, zamanlama ve uykuya odaklanır.
- Özel durumlar Jet lag toparlanmanı planla: gün gün bir yaklaşım Bir uçuşun öncesinde ve sonrasında uyku ve ışık nasıl kaydırılır ve hangi yön daha zordur.
- Özel durumlar Vardiyalı çalışma ve uyku: dinlenmenizi korumanın basit yolları Gece veya dönüşümlü vardiyalarda çalışanlar için şekerleme ve programlar hakkında kanıtların söyledikleri.
Uyku efsaneleri
Tüm uyku efsaneleri →- Uyku efsaneleri Efsane: Uykuyu hafta sonu telafi edebilirsiniz Hafta sonu telafi uykusu hakkında araştırmaların gösterdikleri ve bunun yerine ne yapılacağı.
- Uyku efsaneleri Efsane: Herkesin tam sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır Uyku ihtiyacının neden bir aralık olduğu ve sizin ihtiyacınızı nasıl bulacağınız.
Rehberler ve araçlar bir arada
Her araç için rehberi bul
Yetişkinler
- Uyku döngüleri anlatıyor (ve 90 dakikalık kuralın ne kadar doğru olduğu)
- Alarmımı saat kaça kurmalıyım? Bir döngünün sonunda uyanmak
- Bir şekerleme ne kadar sürmeli? 10, 20, 30 veya 90 dakika
- İyi Bir Şekerleme Nasıl Yapılır
- Efsane: Uykuyu hafta sonu telafi edebilirsiniz
- Kafein ve uyku: son fincanı ne zaman içmeli
- Efsane: Herkesin tam sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır
- Tarla kuşu, baykuş, ayı ya da tilki: kronotipin ne?
- Uyku kaliteni nasıl kontrol edersin (ve ne zaman doktora gitmelisin)
- Uyku günlüğü nasıl tutulur (ve nelere bakılır)
Uykuya dalma
Bebekler
Çocuklar
- Çocuğumun ne kadar uykuya ihtiyacı var?
- Çocuklar için sakin bir yatma rutini nasıl oluşturulur
- Uyku ödül çizelgeleri: etiket çizelgeleri çocukların yatmasına yardımcı olur mu?
- Yatma saati geri sayımları: çocukların "yatma zamanı yaklaşıyor"u anlamasına yardım
- Uykuları saymak: çocukların büyük günleri beklemesinin basit bir yolu
- Çocuklar için gece lambaları: nazik bir ışık seçmek
- Uyku öncesi hikâyeler: okumayı sakin bir yatma saatinin parçası yapmak
Ergenler
Özel durumlar
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.