Come fare un buon pisolino
Quanto durare, quando farlo e come evitare di svegliarsi intontiti.
Di Best Sleep Trackers · Aggiornato il 18 ottobre 2026
Un buon pisolino può aumentare la vigilanza senza rovinarti la notte. Uno sbagliato può lasciarti intontito per un'ora. Poche scelte semplici fanno la differenza.
Quanto a lungo?
In uno studio di laboratorio che confrontava pisolini di durata diversa dopo una notte corta, un pisolino di 10 minuti ha dato il miglioramento più rapido di vigilanza e prestazioni. I pisolini più lunghi hanno richiesto più tempo per far stare meglio, e un pisolino di 30 minuti ha lasciato le persone più intontite all'inizio (Brooks & Lack, 2006).
Questo intontimento si chiama inerzia del sonno ed è più probabile quando ti svegli dal sonno profondo. I pisolini di 20 minuti o meno restano per lo più nel sonno leggero. Anche un pisolino di circa 90 minuti può funzionare, perché completa un ciclo intero, ma richiede molto tempo.
Quando?
Meglio nel primo pomeriggio. Un pisolino tardivo può rendere più difficile addormentarsi la notte, quindi cerca di finire prima delle 15 circa.
Come farlo funzionare
- Imposta una sveglia. Usa il nostro pianificatore di pisolino veloce, che lascia il tempo per addormentarsi.
- Mettiti comodo, al buio e in silenzio. Una mascherina o dei tappi per le orecchie aiutano.
- Concediti qualche minuto per svegliarti bene prima di fare qualcosa di impegnativo.
Pisolini al lavoro
È stato dimostrato che i pisolini programmati contrastano la sonnolenza sul lavoro, e l'AASM li sostiene per chi fatica con il lavoro notturno (NIOSH).
Se hai bisogno di lunghi pisolini ogni giorno anche dopo una notte di sonno completa, parlane con il medico.
Fonti
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Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.