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Pianificatori del sonno per orari difficili
Turni di notte, voli lunghi, cambi dell'ora e notti con un neonato.
Inizia da qui: Pianificatore del jet lag- Pianificatore del jet lag Un piano giorno per giorno per spostare sonno e luce intorno a un viaggio. Apri lo strumento Leggi la guida
- Pianificatore del sonno per i turni di lavoro Blocchi di sonno, riposino e orari della caffeina per i tuoi turni. Apri lo strumento Leggi la guida
- Regolatore del cambio dell'ora Sposta l'ora di andare a letto di 15 minuti alla volta prima del cambio dell'ora. Apri lo strumento Leggi la guida
- Pianificatore notturno per neogenitori Dividete la notte in modo che ogni genitore abbia un blocco di sonno ininterrotto. Apri lo strumento Leggi la guida
Pianificatori del sonno: da dove iniziare
In certe settimane una routine normale non è possibile. Turni di notte, fusi orari, il cambio dell'ora e un neonato spostano il sonno lontano da dove il corpo se lo aspetta. Un piano aiuta a decidere in anticipo quando dormire, quando fare un pisolino, quando cercare la luce e quando smettere con la caffeina.
Ogni pianificatore crea un programma a partire dai tuoi orari. Salvalo o aggiungilo al calendario, così le decisioni sono già prese prima che arrivi la stanchezza.
Guide
Tutte le guide →- Sonno di neonati e bambini piccoli Dividere la notte con un neonato: come proteggere un lungo tratto ciascuno Un modo semplice perché due genitori si dividano la notte e ognuno abbia un blocco di sonno ininterrotto, con promemoria di sicurezza.
- Situazioni particolari Ora legale e sonno: ammorbidire il cambio dell'ora Come preparare te e i tuoi figli al cambio dell'ora, a piccoli passi.
- Situazioni particolari Jet lag: come adattarsi più in fretta Consigli di pianificazione dei CDC per attraversare i fusi orari, con attenzione a luce, tempi e sonno.
- Situazioni particolari Pianifica il recupero dal jet lag: un approccio giorno per giorno Come spostare sonno e luce prima e dopo un volo, e quale direzione è più difficile.
- Situazioni particolari Lavoro a turni e sonno: modi semplici per proteggere il tuo riposo Cosa dicono le evidenze su pisolini e orari per chi lavora di notte o a turni a rotazione.
Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.