Mito: tutti hanno bisogno di esattamente otto ore di sonno

Il mito

«Tutti hanno bisogno di otto ore. Se ne dormi meno, qualcosa non va.»

Cosa dicono le linee guida

• L'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano che gli adulti dormano 7 o più ore a notte con regolarità (dichiarazione di consenso).
• La National Sleep Foundation suggerisce 7–9 ore per gli adulti e 7–8 ore per gli anziani (NSF, 2015).
• Bambini e adolescenti ne hanno bisogno di più: 8–10 ore per gli adolescenti e fino a 13 ore per i bambini in età prescolare (AASM, 2016).

Quindi otto ore sono semplicemente a metà dell'intervallo degli adulti.

Come trovare il tuo numero

Due indizi semplici: come ti senti al mattino e come ti senti a metà pomeriggio. Se ti svegli facilmente e resti vigile senza molta caffeina, il tuo sonno attuale è probabilmente più o meno giusto. Se hai sonno quasi ogni giorno, prova ad aggiungere 15 minuti al tuo sonno per una settimana.

Guarda dove si colloca la tua età nella nostra tabella delle ore di sonno e usa il calcolatore dell'ora di andare a letto per costruire un'ora di andare a letto attorno al tuo numero.

Dormire molto più o molto meno dell'intervallo abituale, o sentirsi comunque poco riposati, merita di essere segnalato a un medico.