A che ora dovrei puntare la sveglia? Svegliarsi alla fine di un ciclo

Vai a letto proprio adesso? Il calcolatore dell'ora di sveglia calcola in avanti a partire dall'ora in cui vai a letto, l'opposto del calcolatore dell'ora di andare a letto, che calcola a ritroso dall'ora in cui devi alzarti.

Perché gli orari sembrano strani

Il sonno attraversa il sonno leggero, il sonno profondo e il sonno REM in cicli che si ripetono e durano circa 90 minuti nella maggior parte degli adulti (NHLBI). Svegliarsi verso la fine di un ciclo, quando il sonno è più leggero, di solito è più facile che essere strappati al sonno profondo.

Ogni risultato è l'ora in cui vai a letto, più i minuti che impieghi ad addormentarti, più cicli interi. Per questo potresti vedere 6:14 anziché 6:00. Se di solito ti addormenti più in fretta o più lentamente, cambia quell'impostazione e gli orari si spostano di conseguenza.

Quanti cicli?

La maggior parte degli adulti sta meglio con cinque o sei cicli, cioè circa 7,5–9 ore. L'AASM e la Sleep Research Society raccomandano almeno 7 ore a notte per gli adulti (Watson et al., 2015). Quattro cicli (6 ore) sono un minimo ristretto per qualche notte, non un piano.

Consigli

• Considera il risultato come una finestra. Qualche minuto in più o in meno va bene; l'obiettivo è un orario sensato, non un cronometro.
• Mantieni costante l'ora di sveglia durante la settimana. Conta più che centrare un ciclo perfetto ogni mattina.
• Poco tempo? Un riposino è un calcolo diverso. Prova il calcolatore del riposino.
• Vuoi tutto il contesto? Leggi i cicli del sonno spiegati.

Se dormi una notte intera e ti svegli comunque esausto, parlane con un medico.