Rumore bianco, rosa e marrone: i suoni per dormire aiutano?

Se una strada rumorosa o un partner che russa ti tiene sveglio, un suono costante può rendere meno fastidiosi i rumori improvvisi. Il mixer dei suoni per dormire ti permette di combinare pioggia, un ventilatore, onde dell'oceano, una foresta e tre tipi di rumore.

I colori del rumore

• Il rumore bianco è uniforme su tutte le altezze, un po' come un sibilo.
• Il rumore rosa è più morbido sugli acuti e somiglia di più a una pioggia costante.
• Il rumore marrone è ancora più profondo, più vicino a un rombo.

Quale sia il migliore è questione di gusti. Prova ciascuno per qualche notte.

Usarli bene

• Tienilo basso. Dovresti riuscire a parlarci sopra.
• Usa il timer di dissolvenza così non suona tutta la notte se non serve.
• Metti l'altoparlante a qualche metro, non sotto il cuscino.
• Abbinalo a una routine. Il suono funziona meglio con un rilassamento calmo e una stanza buia.

Neonati

Non mettere un altoparlante nello spazio in cui dorme un bambino né vicino, e tieni basso qualsiasi suono. Segui le basi del sonno sicuro (Safe to Sleep).

Se fai fatica a dormire da settimane, rivolgiti al medico. L'insonnia persistente è comune e trattabile (NHLBI).