Pianifica il recupero dal jet lag: un approccio giorno per giorno
Come spostare sonno e luce prima e dopo un volo, e quale direzione è più difficile.
Di Best Sleep Trackers · Aggiornato il 18 ottobre 2026
Il jet lag è il tuo orologio biologico fuori sincrono con l'ora locale. Il pianificatore del jet lag mostra quante ore attraversi e un piano prima e dopo il volo.
Le basi
I CDC consigliano di spostare il sonno prima della partenza, di regolare pasti e luce sulla destinazione, di idratarsi, di evitare sedativi a lunga durata d'azione e di prendere molta luce naturale all'arrivo (CDC Yellow Book).
Est o ovest?
- Est: il tuo orologio deve anticipare. Cerca la luce del mattino a destinazione e mantieni le sere soffuse.
- Ovest: il tuo orologio ritarda. Cerca la luce nel tardo pomeriggio e a inizio sera.
Consigli
- Anticipa l'ora di andare a letto fino a un'ora al giorno nei giorni prima. Usa il calcolatore dell'ora di andare a letto per fissare gli orari.
- All'arrivo, segui l'ora locale anche se ti senti fuori sincrono.
- Vai piano con alcol e caffeina (orario limite per la caffeina).
- Un breve riposino può aiutare, ma non tardi nella giornata locale.
- Leggi le rapide nozioni di base sul jet lag.
Non indichiamo dosi di melatonina o integratori. Chiedi al medico o al farmacista degli aiuti per dormire.
Fonti
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Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.