Jet lag: come adattarsi più in fretta

Il jet lag è un disallineamento temporaneo tra il tuo orologio biologico interno e l'ora locale dopo un viaggio rapido attraverso più fusi orari. I sintomi includono stanchezza, difficoltà a dormire di notte e difficoltà di concentrazione.

Prima di partire

Le indicazioni di viaggio dei CDC suggeriscono:

• Scegli un volo che arrivi in un buon momento per l'esposizione alla luce, così da usare la luce del giorno per aiutare l'orologio biologico ad adattarsi.
• Sposta il sonno prima della partenza, avvicinando un po' l'ora di andare a letto e di svegliarti all'orario della destinazione.
• Valuta un pianificatore per il jet lag che personalizzi i tempi della luce intensa e dell'evitare la luce.

Durante e dopo il volo

• Adatta pasti e luce al fuso orario della destinazione.
• Mantieniti idratato.
• Evita i sedativi a lunga durata d'azione.
• Prendi più luce naturale possibile a destinazione.

Orari per andare a letto all'arrivo

Le prime notti calcola un'ora per andare a letto in ora locale con il nostro calcolatore dell'ora di andare a letto e rispettala il più possibile, anche se ti senti perfettamente sveglio.

I CDC menzionano la melatonina solo in termini generali e noi non diamo indicazioni sul dosaggio. Se hai una condizione di salute o prendi farmaci, chiedi al medico o al farmacista prima di usare qualsiasi aiuto per dormire. Leggi il capitolo dei CDC sul jet lag per le indicazioni complete.