Come creare una routine serena della nanna per i bambini

Una routine della nanna è una sequenza breve e prevedibile che dice al corpo e alla mente del bambino che il sonno sta arrivando. Non deve essere elaborata. La costanza conta più dei singoli passaggi.

Una ricetta semplice

1. Parti a ritroso dallo spegnimento delle luci. Se tuo figlio deve essere addormentato alle 20:00 e impiega circa 15–20 minuti ad addormentarsi, punta a spegnere le luci verso le 19:40 e inizia la routine 30–45 minuti prima.
2. Scegli da quattro a sei passaggi. Per esempio: lavarsi, lavare i denti, pigiama, bagno, una storia, luci spente.
3. Mantieni lo stesso ordine. La prevedibilità calma, e i bambini si oppongono meno quando sanno cosa viene dopo.
4. Mantieni la calma. Lascia le corse e i giochi eccitanti a prima, in serata. Molte famiglie spengono gli schermi nell'ultima ora prima di dormire.
5. Rendila visibile. Una tabella con le immagini permette ai più piccoli di seguire i passaggi da soli e riduce le domande «e adesso?».

Quando non va come previsto

Le serate lunghe capitano. Torna alla routine di sempre la sera dopo invece di cercare di recuperare. Se andare a letto è una battaglia frequente, prova un'ora leggermente più tarda per una settimana e anticipala di 10–15 minuti alla volta.

Quanto dovrebbero dormire?

Il sonno raccomandato ogni 24 ore (pisolini inclusi) è di 10–13 ore per i 3–5 anni e di 9–12 ore per i 6–12 anni (consenso AASM). Usa il nostro calcolatore dell'ora della nanna per bambini per trasformarlo in un'ora della nanna in base all'ora del risveglio di tuo figlio.

Se sei preoccupato per il sonno di tuo figlio, parla con il pediatra.