Blog
Panduan tidur, dengan sumber
Artikel singkat yang berpasangan dengan alat kami. Masing-masing menautkan ke pedoman atau studi yang digunakan.
Tidur bayi dan balita
Semua tentang tidur bayi dan balita →- Tidur bayi dan balita Regresi tidur bayi: usia, tanda, dan apa yang membantu Apa yang dimaksud orang tua dengan regresi tidur, usia yang paling sering disebut, dan cara tenang untuk menghadapinya.
- Tidur bayi dan balita Jendela terjaga bayi menurut usia: arti sebenarnya dari rentang tersebut Berapa lama bayi biasanya nyaman terjaga di antara tidur, mengapa angkanya begitu bervariasi, dan cara memakainya dengan luwes.
- Tidur bayi dan balita Tidur aman untuk bayi: dasar-dasar yang perlu diketahui setiap orang tua Daftar periksa singkat untuk ruang tidur yang aman, berdasarkan panduan Akademi Pediatri Amerika.
- Tidur bayi dan balita Berbagi malam dengan bayi baru lahir: cara melindungi satu rentang panjang untuk masing-masing Cara sederhana bagi dua orang tua membagi malam agar masing-masing mendapat satu blok tidur tanpa gangguan, dengan pengingat keselamatan.
Tidur anak
Semua tentang tidur anak →- Tidur anak Hitung mundur jam tidur: membantu anak memahami "hampir waktunya tidur" Mengapa hitung mundur visual membantu anak kecil menerima jam tidur, dan cara memakainya dengan tenang.
- Tidur anak Cara membuat rutinitas tidur yang tenang untuk anak Rutinitas relaksasi yang sederhana dan bisa diulang, yang membantu anak dan orang tua tahu apa yang akan terjadi selanjutnya.
- Tidur anak Cerita pengantar tidur: menjadikan membaca bagian dari jam tidur yang tenang Mengapa cerita pendek yang tenang sangat cocok dalam rutinitas, dan cara memilih serta membacakannya.
- Tidur anak Menghitung jumlah tidur: cara sederhana bagi anak untuk menunggu hari besar Mengapa anak lebih memahami "kali tidur" daripada hari, dan cara memakai hitung mundur jumlah tidur untuk ulang tahun, hari libur, dan perjalanan.
- Tidur anak Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak saya? Jam tidur yang direkomendasikan untuk bayi, balita, anak usia sekolah, dan remaja, serta cara mengubahnya menjadi waktu tidur.
- Tidur anak Lampu tidur untuk anak: memilih cahaya yang lembut Jenis lampu tidur apa yang menenangkan anak dan cara memakai layar sebagai lampu tidur sementara dengan aman.
- Tidur anak Bagan hadiah tidur: apakah bagan stiker membantu anak pergi tidur? Cara menyiapkan bagan stiker sederhana untuk jam tidur, tujuan apa yang dipilih, dan cara menjaganya tetap positif.
Tidur remaja
Semua tentang tidur remaja →- Tidur remaja Tidur saat minggu ujian: mengapa begadang justru merugikan Mengapa menjaga tidur selama ujian biasanya lebih baik daripada belajar semalaman, dan cara merencanakan minggunya.
- Tidur remaja Rencana belajar dan tidur minggu ujian: lindungi tidur lebih dulu Cara menyesuaikan blok belajar di sekitar tidur yang terlindungi, dan apa yang dilakukan pada malam sebelum ujian.
- Tidur remaja Layar dan tidur: mengapa batas waktu ponsel membantu Mengapa layar terang menjelang jam tidur dapat membuat sulit bersantai, dan cara menetapkan batas waktu yang bertahan.
- Tidur remaja Mengapa remaja tidur larut (dan apa yang membantu) Jam biologis remaja bergeser lebih lambat. Inilah kata para ahli dan yang bisa dilakukan keluarga.
Tidur dewasa
Semua tentang tidur dewasa →- Tidur dewasa Jam berapa saya harus memasang alarm? Bangun di akhir siklus Cara memilih jam alarm jika kamu tidur sekarang atau pada jam tertentu, dan mengapa jam yang tampak aneh bisa terasa lebih baik.
- Tidur dewasa Relaksasi pemindaian tubuh: cara lembut untuk beristirahat di malam hari Cara kerja pemindaian tubuh, cara melakukannya di tempat tidur, dan apa yang harus dilakukan jika pikiranmu melayang.
- Tidur dewasa Latihan pernapasan untuk tidur: 4-7-8, pernapasan kotak, dan pernapasan lambat Tiga pola pernapasan sederhana untuk membantu kamu bersantai, dan cara melakukannya dengan aman.
- Tidur dewasa Kafein dan tidur: kapan cangkir terakhir Bagaimana kafein dapat memengaruhi tidur berjam-jam setelah diminum, dan cara memilih batas waktu yang masuk akal.
- Tidur dewasa Lark, burung hantu, beruang, atau rubah: apa kronotipemu? Apa itu kronotipe, mengapa orang berbeda, dan cara merencanakan harimu di sekitar kronotipemu.
- Tidur dewasa Cara memeriksa kualitas tidurmu (dan kapan harus ke dokter) Kebiasaan, gejala, dan tanda peringatan yang patut diperhatikan, serta apa yang bisa dan tidak bisa dikatakan oleh pemeriksaan mandiri.
- Tidur dewasa Cara membuat buku harian tidur (dan apa yang dicari) Cara sederhana mencatat malam-malammu selama seminggu, melihat pola, dan membagikannya kepada dokter.
- Tidur dewasa Cara Tidur Siang yang Baik Berapa lama tidur siang, kapan waktunya, dan cara menghindari bangun dengan pusing.
- Tidur dewasa Berapa lama tidur siang sebaiknya? 10, 20, 30, atau 90 menit Apa yang dilakukan setiap durasi tidur siang, dan cara memilih yang cocok dengan harimu tanpa merusak malammu.
- Tidur dewasa Siklus tidur dijelaskan (dan seberapa akurat aturan 90 menit) Apa yang terjadi selama semalam tidur, apa itu siklus, dan mengapa 90 menit adalah rata-rata, bukan aturan.
- Tidur dewasa Derau putih, merah muda, dan cokelat: apakah suara tidur membantu? Apa itu derau putih, merah muda, dan cokelat, siapa yang merasa terbantu, dan cara memakai suara tidur dengan aman.
- Tidur dewasa Rutinitas bersantai yang berhasil: 30 menit terakhir sebelum tidur Cara menyusun rutinitas malam yang sederhana dan bisa diulang, serta cara memakai hitung mundur untuk menjalaninya.
Situasi khusus
Semua situasi khusus →- Situasi khusus Waktu musim panas dan tidur: menyesuaikan diri dengan pergantian jam Cara mempersiapkan dirimu dan anak-anakmu menghadapi pergantian jam, dalam langkah-langkah kecil.
- Situasi khusus Jet lag: cara menyesuaikan diri lebih cepat Tips perencanaan dari CDC untuk melintasi zona waktu, dengan fokus pada cahaya, waktu, dan tidur.
- Situasi khusus Rencanakan pemulihan jet lag: pendekatan hari demi hari Cara menggeser tidur dan cahaya sebelum dan sesudah penerbangan, dan arah mana yang lebih sulit.
- Situasi khusus Kerja shift dan tidur: cara sederhana menjaga istirahat Anda Apa kata bukti tentang tidur siang dan jadwal bagi orang yang bekerja malam atau shift bergilir.
Mitos tidur
Semua mitos tidur →Panduan dan alat bersama
Temukan panduan untuk setiap alat
Dewasa
- Siklus tidur dijelaskan (dan seberapa akurat aturan 90 menit)
- Jam berapa saya harus memasang alarm? Bangun di akhir siklus
- Berapa lama tidur siang sebaiknya? 10, 20, 30, atau 90 menit
- Cara Tidur Siang yang Baik
- Mitos: tidur bisa diganti di akhir pekan
- Kafein dan tidur: kapan cangkir terakhir
- Mitos: semua orang butuh tepat delapan jam tidur
- Lark, burung hantu, beruang, atau rubah: apa kronotipemu?
- Cara memeriksa kualitas tidurmu (dan kapan harus ke dokter)
- Cara membuat buku harian tidur (dan apa yang dicari)
Cepat tertidur
Bayi
Anak
- Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak saya?
- Cara membuat rutinitas tidur yang tenang untuk anak
- Bagan hadiah tidur: apakah bagan stiker membantu anak pergi tidur?
- Hitung mundur jam tidur: membantu anak memahami "hampir waktunya tidur"
- Menghitung jumlah tidur: cara sederhana bagi anak untuk menunggu hari besar
- Lampu tidur untuk anak: memilih cahaya yang lembut
- Cerita pengantar tidur: menjadikan membaca bagian dari jam tidur yang tenang
Remaja
Situasi khusus
- Kerja shift dan tidur: cara sederhana menjaga istirahat Anda
- Jet lag: cara menyesuaikan diri lebih cepatRencanakan pemulihan jet lag: pendekatan hari demi hari
- Waktu musim panas dan tidur: menyesuaikan diri dengan pergantian jam
- Berbagi malam dengan bayi baru lahir: cara melindungi satu rentang panjang untuk masing-masing
Hanya informasi umum. Alat ini memberikan informasi umum tentang tidur dan bukan pengganti saran medis. Jika Anda khawatir tentang tidur Anda atau anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak.