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Guides du sommeil, avec sources
De courts articles associés à nos outils. Chacun renvoie aux recommandations ou études qu'il utilise.
Sommeil du bébé et du tout-petit
Tout le sommeil du bébé et du tout-petit →- Sommeil du bébé et du tout-petit Régression du sommeil du bébé : âges, signes et ce qui aide Ce que les parents entendent par régression du sommeil, les âges les plus souvent cités et des façons apaisées d'y faire face.
- Sommeil du bébé et du tout-petit Fenêtres d'éveil du bébé par âge : ce que signifient vraiment les fourchettes Combien de temps les bébés restent éveillés confortablement entre deux sommeils, pourquoi les chiffres varient autant et comment les utiliser avec souplesse.
- Sommeil du bébé et du tout-petit Sommeil sûr du bébé : l'essentiel que tout parent devrait savoir Une courte liste de contrôle pour un espace de sommeil sûr, d'après les recommandations de l'Académie américaine de pédiatrie.
- Sommeil du bébé et du tout-petit Partager la nuit avec un nouveau-né : comment protéger une longue plage chacun Une façon simple pour deux parents de se partager la nuit afin que chacun ait un bloc de sommeil ininterrompu, avec des rappels de sécurité.
Sommeil de l'enfant
Tout le sommeil de l'enfant →- Sommeil de l'enfant Comptes à rebours du coucher : aider les enfants à comprendre « bientôt l'heure de dormir » Pourquoi un compte à rebours visuel aide les jeunes enfants à accepter le coucher, et comment l'utiliser sereinement.
- Sommeil de l'enfant Comment mettre en place une routine du coucher apaisante pour les enfants Une routine du soir simple et répétable qui aide enfants et parents à savoir ce qui vient ensuite.
- Sommeil de l'enfant Histoires du soir : faire de la lecture un moment d'un coucher paisible Pourquoi une histoire courte et calme fonctionne si bien dans une routine, et comment en choisir une et la lire.
- Sommeil de l'enfant Compter les nuits : une façon simple pour les enfants d'attendre les grands jours Pourquoi les enfants comprennent mieux les « nuits » que les jours, et comment utiliser un compte à rebours en nuits pour les anniversaires, les vacances et les voyages.
- Sommeil de l'enfant De combien de sommeil mon enfant a-t-il besoin ? Heures de sommeil recommandées pour les bébés, les tout-petits, les enfants d'âge scolaire et les adolescents, et comment en tirer une heure de coucher.
- Sommeil de l'enfant Veilleuses pour enfants : choisir une lueur douce Quel type de veilleuse est apaisant pour les enfants, et comment utiliser un écran comme veilleuse temporaire en toute sécurité.
- Sommeil de l'enfant Tableaux de récompenses de sommeil : les tableaux de gommettes aident-ils les enfants à aller au lit ? Comment mettre en place un tableau de gommettes simple pour le coucher, quel objectif choisir et comment rester positif.
Sommeil de l'adolescent
Tout le sommeil de l'adolescent →- Sommeil de l'adolescent Le sommeil pendant les examens : pourquoi les nuits blanches se retournent contre vous Pourquoi protéger son sommeil pendant les examens vaut généralement mieux que bachoter toute la nuit, et comment organiser la semaine.
- Sommeil de l'adolescent Plan d'étude et de sommeil pour la semaine d'examens : protéger d'abord le sommeil Comment placer des blocs d'étude autour d'un sommeil protégé, et que faire la veille d'un examen.
- Sommeil de l'adolescent Écrans et sommeil : pourquoi un couvre-feu du téléphone aide Pourquoi les écrans lumineux près du coucher peuvent compliquer la détente, et comment fixer un couvre-feu qui tienne.
- Sommeil de l'adolescent Pourquoi les adolescents s'endorment tard (et ce qui aide) L'horloge biologique des adolescents se décale vers le soir. Voici ce que disent les experts et ce que les familles peuvent faire.
Sommeil de l'adulte
Tout le sommeil de l'adulte →- Sommeil de l'adulte À quelle heure régler mon réveil ? Se réveiller à la fin d'un cycle Comment choisir l'heure du réveil si vous vous couchez maintenant ou à une heure fixe, et pourquoi des heures d'apparence bizarre peuvent mieux convenir.
- Sommeil de l'adulte Relaxation par balayage corporel : une façon douce de décrocher le soir Comment fonctionne un balayage corporel, comment le faire au lit et que faire si votre esprit vagabonde.
- Sommeil de l'adulte Exercices de respiration pour dormir : 4-7-8, respiration carrée et respiration lente Trois rythmes de respiration simples pour vous aider à vous détendre, et comment les pratiquer en toute sécurité.
- Sommeil de l'adulte Caféine et sommeil : quand prendre votre dernière tasse Comment la caféine peut affecter le sommeil des heures après l'avoir bue, et comment choisir une heure limite raisonnable.
- Sommeil de l'adulte Alouette, hibou, ours ou renard : quel est votre chronotype ? Ce qu'est un chronotype, pourquoi les gens diffèrent et comment organiser votre journée autour du vôtre.
- Sommeil de l'adulte Comment évaluer la qualité de votre sommeil (et quand consulter) Les habitudes, symptômes et signaux d'alerte à remarquer, et ce qu'une auto-évaluation peut et ne peut pas vous dire.
- Sommeil de l'adulte Comment tenir un journal de sommeil (et quoi y chercher) Une façon simple de noter vos nuits pendant une semaine, de repérer des schémas et de les partager avec un médecin.
- Sommeil de l'adulte Comment bien faire la sieste Combien de temps faire la sieste, quand la faire et comment éviter de se réveiller groggy.
- Sommeil de l'adulte Combien de temps doit durer une sieste ? 10, 20, 30 ou 90 minutes Ce que fait chaque durée de sieste, et comment en choisir une qui s'intègre à votre journée sans nuire à votre nuit.
- Sommeil de l'adulte Les cycles de sommeil expliqués (et la fiabilité de la règle des 90 minutes) Ce qui se passe pendant une nuit de sommeil, ce qu'est un cycle et pourquoi 90 minutes est une moyenne plutôt qu'une règle.
- Sommeil de l'adulte Bruit blanc, rose et brun : les sons pour dormir aident-ils ? Ce que sont les bruits blanc, rose et brun, qui les trouve utiles et comment utiliser les sons pour dormir en toute sécurité.
- Sommeil de l'adulte Une routine pour se calmer qui marche : les 30 dernières minutes avant le coucher Comment construire une routine du soir simple et répétable, et comment utiliser un compte à rebours pour la tenir.
Situations particulières
Toutes les situations particulières →- Situations particulières Heure d'été et sommeil : s'adapter en douceur au changement d'heure Comment vous préparer, vous et vos enfants, au changement d'heure, par petites étapes.
- Situations particulières Décalage horaire : comment s'adapter plus vite Conseils de planification des CDC pour traverser les fuseaux horaires, axés sur la lumière, le moment et le sommeil.
- Situations particulières Planifiez votre récupération du décalage horaire : une approche jour par jour Comment décaler le sommeil et la lumière avant et après un vol, et quel sens est le plus difficile.
- Situations particulières Travail posté et sommeil : des moyens simples de protéger votre repos Ce que disent les données sur les siestes et les horaires pour les personnes qui travaillent de nuit ou en équipes tournantes.
Mythes sur le sommeil
Tous les mythes sur le sommeil →- Mythes sur le sommeil Mythe : on peut rattraper son sommeil le week-end Ce que montre la recherche sur la récupération le week-end, et quoi faire à la place.
- Mythes sur le sommeil Mythe : tout le monde a besoin d'exactement huit heures de sommeil Pourquoi les besoins de sommeil forment une fourchette, et comment trouver le vôtre.
Guides et outils ensemble
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Adultes
- Les cycles de sommeil expliqués (et la fiabilité de la règle des 90 minutes)
- À quelle heure régler mon réveil ? Se réveiller à la fin d'un cycle
- Combien de temps doit durer une sieste ? 10, 20, 30 ou 90 minutes
- Comment bien faire la sieste
- Mythe : on peut rattraper son sommeil le week-end
- Caféine et sommeil : quand prendre votre dernière tasse
- Mythe : tout le monde a besoin d'exactement huit heures de sommeil
- Alouette, hibou, ours ou renard : quel est votre chronotype ?
- Comment évaluer la qualité de votre sommeil (et quand consulter)
- Comment tenir un journal de sommeil (et quoi y chercher)
S'endormir
- Bruit blanc, rose et brun : les sons pour dormir aident-ils ?
- Exercices de respiration pour dormir : 4-7-8, respiration carrée et respiration lente
- Une routine pour se calmer qui marche : les 30 dernières minutes avant le coucher
- Relaxation par balayage corporel : une façon douce de décrocher le soir
Bébés
Enfants
- De combien de sommeil mon enfant a-t-il besoin ?
- Comment mettre en place une routine du coucher apaisante pour les enfants
- Tableaux de récompenses de sommeil : les tableaux de gommettes aident-ils les enfants à aller au lit ?
- Comptes à rebours du coucher : aider les enfants à comprendre « bientôt l'heure de dormir »
- Compter les nuits : une façon simple pour les enfants d'attendre les grands jours
- Veilleuses pour enfants : choisir une lueur douce
- Histoires du soir : faire de la lecture un moment d'un coucher paisible
Adolescents
Situations particulières
- Travail posté et sommeil : des moyens simples de protéger votre repos
- Décalage horaire : comment s'adapter plus vitePlanifiez votre récupération du décalage horaire : une approche jour par jour
- Heure d'été et sommeil : s'adapter en douceur au changement d'heure
- Partager la nuit avec un nouveau-né : comment protéger une longue plage chacun
Informations générales uniquement. Cet outil donne des informations générales sur le sommeil et ne remplace pas un avis médical. Si votre sommeil ou celui de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un pédiatre.