Rilassamento con scansione del corpo: un modo dolce per staccare la sera
Come funziona una scansione del corpo, come farla a letto e cosa fare se la mente vaga.
Di Best Sleep Trackers · Aggiornato il 18 ottobre 2026
Una scansione del corpo dà a una mente affollata qualcosa di calmo da seguire. I metodi di rilassamento vengono spesso suggeriti a chi fa fatica a staccare la sera (NHLBI). La nostra guida alla scansione del corpo è basata sul testo, così puoi leggere con i tuoi tempi.
Come farla
- Sdraiati comodamente e lascia che il respiro si calmi.
- Parti dalle dita dei piedi. Nota come si sentono e lasciale ammorbidire.
- Sali lentamente: piedi, polpacci, ginocchia, cosce, fianchi, pancia, petto, mani, braccia, spalle, collo, mascella, occhi e fronte.
- Dedica qualche respiro a ogni zona.
Se la mente vaga
Succederà. Non combatterlo. Riporta con dolcezza l'attenzione all'ultimo punto che ricordi.
Farla entrare in una routine
- Inizia con qualche minuto di respirazione.
- Abbassa le luci e metti via gli schermi (routine per rilassarsi).
- Falla breve; molte persone si addormentano prima di arrivare al viso.
Se pensieri o preoccupazioni sembrano travolgenti invece che solo affollati, o se i problemi di sonno durano settimane, parlane con il tuo medico.
Fonti
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Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.