4 outils gratuits
Planificateurs de sommeil pour horaires difficiles
Nuits de travail, longs vols, changements d'heure et nuits avec un nouveau-né.
Commencez ici : Planificateur de décalage horaire- Planificateur de décalage horaire Un plan jour par jour pour décaler sommeil et lumière autour d'un voyage. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Planificateur de sommeil pour le travail posté Blocs de sommeil, sieste et moment de la caféine pour vos horaires. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Ajusteur de changement d'heure Décalez l'heure du coucher de 15 minutes à la fois avant le changement d'heure. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Planificateur de nuits pour jeunes parents Partagez la nuit pour que chaque parent ait un bloc de sommeil ininterrompu. Ouvrir l'outil Lire le guide
Planificateurs de sommeil : par où commencer
Certaines semaines, une routine normale n'est pas possible. Le travail de nuit, les fuseaux horaires, le changement d'heure et un nouveau-né éloignent le sommeil de là où votre corps l'attend. Un plan aide à décider à l'avance quand dormir, quand faire la sieste, quand chercher la lumière et quand arrêter la caféine.
Chaque planificateur construit un programme à partir de vos propres horaires. Enregistrez-le ou ajoutez-le à votre agenda pour que les décisions soient prises avant d'être fatigué.
Guides
Tous les guides →- Sommeil du bébé et du tout-petit Partager la nuit avec un nouveau-né : comment protéger une longue plage chacun Une façon simple pour deux parents de se partager la nuit afin que chacun ait un bloc de sommeil ininterrompu, avec des rappels de sécurité.
- Situations particulières Heure d'été et sommeil : s'adapter en douceur au changement d'heure Comment vous préparer, vous et vos enfants, au changement d'heure, par petites étapes.
- Situations particulières Décalage horaire : comment s'adapter plus vite Conseils de planification des CDC pour traverser les fuseaux horaires, axés sur la lumière, le moment et le sommeil.
- Situations particulières Planifiez votre récupération du décalage horaire : une approche jour par jour Comment décaler le sommeil et la lumière avant et après un vol, et quel sens est le plus difficile.
- Situations particulières Travail posté et sommeil : des moyens simples de protéger votre repos Ce que disent les données sur les siestes et les horaires pour les personnes qui travaillent de nuit ou en équipes tournantes.
Informations générales uniquement. Cet outil donne des informations générales sur le sommeil et ne remplace pas un avis médical. Si votre sommeil ou celui de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un pédiatre.