À quelle heure régler mon réveil ? Se réveiller à la fin d'un cycle

Vous vous couchez tout de suite ? Le calculateur d'heure de réveil calcule vers l'avant à partir de votre heure de coucher, à l'inverse du calculateur d'heure de coucher, qui calcule à rebours depuis l'heure à laquelle vous devez être debout.

Pourquoi les heures semblent bizarres

Le sommeil traverse le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal en cycles qui se répètent et durent environ 90 minutes chez la plupart des adultes (NHLBI). Se réveiller près de la fin d'un cycle, quand le sommeil est plus léger, est en général plus facile que d'être tiré du sommeil profond.

Chaque résultat est votre heure de coucher, plus les minutes que vous mettez à vous endormir, plus des cycles entiers. C'est pourquoi vous pouvez voir 6:14 plutôt que 6:00. Si vous vous endormez d'habitude plus vite ou plus lentement, changez ce réglage et les heures suivent.

Combien de cycles ?

La plupart des adultes se sentent mieux avec cinq ou six cycles, soit environ 7,5 à 9 heures. L'AASM et la Sleep Research Society recommandent au moins 7 heures par nuit chez l'adulte (Watson et al., 2015). Quatre cycles (6 heures) sont un minimum juste pour une nuit exceptionnelle, pas un plan.

Conseils

• Voyez le résultat comme une fenêtre. Quelques minutes de plus ou de moins, ce n'est pas grave ; le but est une heure raisonnable, pas un chronomètre.
• Gardez une heure de réveil stable toute la semaine. C'est plus important que de viser un cycle parfait chaque matin.
• Peu de temps ? Une sieste, c'est un autre calcul. Essayez le calculateur de sieste.
• Envie de tout comprendre ? Lisez les cycles du sommeil expliqués.

Si vous dormez une nuit complète et vous réveillez quand même épuisé, parlez-en à un médecin.