Exercices de respiration pour dormir : 4-7-8, respiration carrée et respiration lente

Quand l'esprit s'emballe, lui donner une tâche simple peut aider. Les techniques de relaxation font souvent partie des conseils pour les personnes qui ont du mal à dormir (NHLBI). Le guide de respiration anime chaque rythme pour que vous puissiez le suivre les yeux fermés.

Trois rythmes

• 4-7-8 : inspirez pendant 4, retenez pendant 7, expirez pendant 8.
• Respiration carrée : inspirez 4, retenez 4, expirez 4, retenez 4.
• Respiration lente : inspirez pendant environ 4, expirez pendant environ 6.

Commencez doucement. Si retenir votre souffle est inconfortable, raccourcissez les pauses ou supprimez-les.

Conseils

• Respirez par le nez si vous le pouvez, et restez à l'aise plutôt que de forcer.
• Faites quelques minutes, pas une heure. Arrêtez quand vous avez sommeil.
• Ajoutez un balayage corporel ou le minuteur pour se calmer pour une routine complète.
• Ajoutez des sons pour dormir discrets si le silence vous semble bruyant.

Sécurité

Ne pratiquez pas la rétention du souffle en conduisant, dans l'eau ou partout où avoir la tête qui tourne serait dangereux. Si vous avez de l'asthme, une maladie cardiaque ou pulmonaire, ou si vous êtes enceinte, demandez d'abord l'avis de votre médecin.