Mythe : tout le monde a besoin d'exactement huit heures de sommeil
Pourquoi les besoins de sommeil forment une fourchette, et comment trouver le vôtre.
Par Best Sleep Trackers · Mis à jour le 18 octobre 2026
Le mythe
« Tout le monde a besoin de huit heures. Si vous dormez moins, quelque chose ne va pas. »
Ce que disent les recommandations
- L'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent aux adultes de dormir 7 heures ou plus par nuit de façon régulière (déclaration de consensus).
- La National Sleep Foundation suggère 7–9 heures pour les adultes et 7–8 heures pour les personnes âgées (NSF, 2015).
- Les enfants et adolescents ont besoin de plus : 8–10 heures pour les adolescents et jusqu'à 13 heures pour les enfants d'âge préscolaire (AASM, 2016).
Huit heures se situent donc simplement au milieu de la fourchette adulte.
Comment trouver votre chiffre
Deux indices simples : comment vous vous sentez le matin et comment vous vous sentez en milieu d'après-midi. Si vous vous réveillez facilement et restez alerte sans beaucoup de caféine, votre sommeil actuel est probablement à peu près juste. Si vous avez sommeil la plupart des jours, essayez d'ajouter 15 minutes à votre sommeil pendant une semaine.
Voyez où se situe votre âge sur notre tableau des besoins de sommeil et utilisez le calculateur d'heure de coucher pour bâtir une heure de coucher autour de votre chiffre.
Dormir beaucoup plus ou beaucoup moins que la fourchette habituelle, ou se sentir reposé de façon insuffisante malgré tout, mérite d'être signalé à un médecin.
Sources
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Informations générales uniquement. Cet outil donne des informations générales sur le sommeil et ne remplace pas un avis médical. Si votre sommeil ou celui de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un pédiatre.