Blog / Sommeil de l'adolescent
Écrans et sommeil : pourquoi un couvre-feu du téléphone aide
Pourquoi les écrans lumineux près du coucher peuvent compliquer la détente, et comment fixer un couvre-feu qui tienne.
Par Best Sleep Trackers · Mis à jour le 18 octobre 2026
Les téléphones sont amusants, stimulants et toujours là, ce qui est justement le problème au coucher. La déclaration de l'AASM sur les horaires scolaires conseille d'éviter les appareils électroniques près du coucher (Watson et al., 2017).
Fixer un couvre-feu qui marche
- Choisissez une heure de coucher avec le calculateur d'heure de coucher pour les soirs d'école ou le calculateur d'heure de coucher.
- Choisissez un délai, généralement de 30 à 60 minutes.
- Utilisez le minuteur de couvre-feu des écrans. Il fait le compte à rebours et peut envoyer une notification quand il est temps de poser le téléphone.
Le faire tenir
- Rechargez le téléphone hors de la chambre ou à l'autre bout de la pièce.
- Remplacez, ne vous contentez pas de retirer : lisez, étirez-vous ou suivez une routine pour se calmer.
- Décidez-le en famille pour que cela paraisse juste, pas comme une punition.
- Besoin d'un réveil ? Prenez un petit réveil peu cher.
Parents
Soyez honnête sur vos propres habitudes. Les enfants copient ce qu'ils voient. Voir pourquoi les ados s'endorment tard pour comprendre pourquoi les soirées paraissent si vivantes à cet âge.
Le minuteur fonctionne dans votre navigateur : gardez donc l'onglet ouvert. Si les troubles du sommeil durent des semaines, parlez-en à un médecin.
Sources
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Informations générales uniquement. Cet outil donne des informations générales sur le sommeil et ne remplace pas un avis médical. Si votre sommeil ou celui de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un pédiatre.