Plan d'étude et de sommeil pour la semaine d'examens : protéger d'abord le sommeil

Le planificateur de sommeil pour la semaine d'examens détermine une heure de coucher à partir de votre heure de réveil, puis place des blocs d'étude dans les heures restantes. Les jours d'examen n'affichent qu'une révision légère.

Pourquoi le sommeil passe en premier

Un sommeil suffisant favorise l'attention et l'apprentissage, tandis qu'un sommeil court régulier est associé à des problèmes dans ces mêmes domaines (AASM, 2017). En savoir plus dans le sommeil de la semaine d'examens : pourquoi les nuits blanches se retournent contre vous.

Un plan simple

• Étudiez par blocs d'environ 50 minutes avec des pauses de 10 minutes.
• Arrêtez d'étudier tôt la veille d'un examen, prenez un petit-déjeuner et gardez votre heure de réveil habituelle.
• Une sieste d'environ 10 minutes a donné le regain de vigilance le plus rapide dans une étude (Brooks & Lack) ; essayez le planificateur de sieste flash.
• Gardez la caféine loin des heures avant le coucher ; elle peut réduire le sommeil de plus d'une heure même 6 heures plus tôt (Drake et al.). Consultez l'heure limite de caféine.
• Rangez les téléphones tôt avec le minuteur de couvre-feu des écrans.

Si le stress vous garde éveillé nuit après nuit, parlez-en à un médecin ou à une personne de confiance.