Les cycles de sommeil expliqués (et la fiabilité de la règle des 90 minutes)

Le sommeil n'est pas un état uniforme. Au fil d'une nuit, votre cerveau traverse des stades : sommeil non REM plus léger, sommeil non REM plus profond et sommeil REM, pendant lequel se produisent la plupart des rêves intenses (NHLBI). Un passage par ces stades constitue un cycle de sommeil.

Quelle est la durée d'un cycle ?

Le chiffre que vous verrez partout est d'environ 90 minutes. C'est une moyenne raisonnable pour les adultes, mais les cycles réels vont d'environ 80 à 110 minutes et leur composition change au fil de la nuit : plus de sommeil profond au début, plus de sommeil REM vers le matin.

Pourquoi les calculateurs de sommeil utilisent des cycles

Si vous vous réveillez en plein sommeil profond, vous risquez davantage de vous sentir dans le brouillard. Se réveiller vers la fin d'un cycle, en sommeil plus léger, est généralement plus facile. Notre calculateur d'heure de coucher compte à rebours à partir de votre heure de réveil en cycles entiers et ajoute le temps qu'il vous faut pour vous endormir.

Tirer le meilleur parti du calculateur

• Considérez le résultat comme un point de départ. Essayez-le une semaine, puis ajustez la durée du cycle dans « Ajuster pour vous ».
• Le sommeil total compte avant tout. Les adultes devraient viser au moins 7 heures (AASM et SRS). Un nombre de cycles parfait sur une courte nuit reste une courte nuit.
• La régularité aide. Une heure de réveil régulière facilite tout le reste.

Si vous vous réveillez souvent fatigué malgré beaucoup de temps passé au lit, ou si l'on remarque que vous ronflez fort ou que votre respiration s'interrompt, parlez-en à un médecin.