Pourquoi les adolescents s'endorment tard (et ce qui aide)

Si votre adolescent est bien réveillé à 23 h et impossible à réveiller à 7, il ne fait pas exprès. À l'adolescence, l'horloge interne du corps et la pression de sommeil changent, de sorte que l'endormissement et le réveil se décalent. C'est de la biologie, pas de la paresse.

Ce que recommandent les experts

L'American Academy of Sleep Medicine demande aux établissements de faire commencer le collège et le lycée à 08:30 ou plus tard, car un début précoce rogne le sommeil et affecte l'apprentissage, la santé et la sécurité au volant (prise de position de l'AASM, 2017). Elle recommande aussi 8–10 heures de sommeil pour les 13–18 ans (AASM, 2016).

La même prise de position note que des horaires de début plus tardifs ne régleront pas à eux seuls tous les problèmes de sommeil des adolescents. Les habitudes comptent aussi.

Ce qui peut aider à la maison

• Gardez une heure de réveil régulière, week-ends compris, pour que l'horloge biologique reste ancrée. Une grasse matinée d'une heure environ est bien plus douce que dormir jusqu'à midi.
• Décompressez en fin de soirée. Réduisez les écrans et la lumière vive près de l'heure du coucher.
• Attention à la caféine tardive. Notre calculateur de l'heure limite de caféine montre combien de temps elle persiste.
• Planifiez à rebours. Utilisez le calculateur d'heure de coucher du soir de classe pour calculer l'heure de coucher à partir de la première sonnerie.

Si votre adolescent est constamment épuisé, ou si le sommeil affecte son humeur ou sa scolarité, parlez-en à un médecin.