3 outils gratuits
Outils de sommeil pour adolescents
Soirs de classe, semaines d'examens et horloge interne en retard.
Commencez ici : Soir de classe- Soir de classe Remontez de l'heure de début des cours jusqu'à l'heure de réveil et de coucher. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Planificateur de sommeil pour la semaine d'examens Un plan jour par jour avec blocs d'étude et sommeil protégé. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Minuteur de couvre-feu des écrans Un compte à rebours et un rappel pour poser le téléphone. Ouvrir l'outil Lire le guide
Sommeil des ados : par où commencer
Les adolescents ont besoin d'environ huit à dix heures de sommeil, mais leur horloge interne se décale juste quand les cours commencent tôt. Résultat : une dette de sommeil hebdomadaire qui se traduit par de la fatigue, une humeur en berne et des révisions plus difficiles.
Ces outils font avec cette réalité : une heure de coucher calculée à partir de la sonnerie de l'école, un planning d'examens qui protège le sommeil au lieu de le rogner, et un minuteur qui aide à poser le téléphone à temps.
Guides
Tous les guides →- Sommeil de l'adolescent Le sommeil pendant les examens : pourquoi les nuits blanches se retournent contre vous Pourquoi protéger son sommeil pendant les examens vaut généralement mieux que bachoter toute la nuit, et comment organiser la semaine.
- Sommeil de l'adolescent Plan d'étude et de sommeil pour la semaine d'examens : protéger d'abord le sommeil Comment placer des blocs d'étude autour d'un sommeil protégé, et que faire la veille d'un examen.
- Sommeil de l'adolescent Écrans et sommeil : pourquoi un couvre-feu du téléphone aide Pourquoi les écrans lumineux près du coucher peuvent compliquer la détente, et comment fixer un couvre-feu qui tienne.
- Sommeil de l'adolescent Pourquoi les adolescents s'endorment tard (et ce qui aide) L'horloge biologique des adolescents se décale vers le soir. Voici ce que disent les experts et ce que les familles peuvent faire.
Informations générales uniquement. Cet outil donne des informations générales sur le sommeil et ne remplace pas un avis médical. Si votre sommeil ou celui de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un pédiatre.