4 outils gratuits
Des outils pour s'endormir plus vite
Des sons, de la respiration et une routine calme pour passer de l'agitation au sommeil.
Commencez ici : Mixeur de sons pour dormir- Mixeur de sons pour dormir Mélangez pluie, ventilateur, océan et bruit, avec minuterie à fondu sonore. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Guide de respiration Un guide animé de respiration 4-7-8, carrée ou lente. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Minuteur de routine du soir Un compte à rebours étape par étape jusqu'à l'extinction des lumières. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Relaxation par scan corporel Un guide doux, en texte, de vos orteils à votre visage. Ouvrir l'outil Lire le guide
S'endormir plus vite : par où commencer
Rester éveillé tient rarement au lit. C'est souvent un esprit occupé, un corps qui n'a pas ralenti ou une chambre bruyante. Chaque outil traite l'une de ces causes : un mixeur de sons pour masquer le bruit, un guide de respiration pour ralentir le cœur, un scan corporel pour calmer les pensées et un minuteur qui rend la dernière heure de la soirée prévisible.
Ils fonctionnent tous dans votre navigateur avec l'écran assombri, vous pouvez donc les utiliser au lit sans rien installer. Essayez-en un pendant une semaine avant de changer ; une routine marche d'autant mieux qu'elle devient familière.
Guides
Tous les guides →- Sommeil de l'adulte Relaxation par balayage corporel : une façon douce de décrocher le soir Comment fonctionne un balayage corporel, comment le faire au lit et que faire si votre esprit vagabonde.
- Sommeil de l'adulte Exercices de respiration pour dormir : 4-7-8, respiration carrée et respiration lente Trois rythmes de respiration simples pour vous aider à vous détendre, et comment les pratiquer en toute sécurité.
- Sommeil de l'adulte Bruit blanc, rose et brun : les sons pour dormir aident-ils ? Ce que sont les bruits blanc, rose et brun, qui les trouve utiles et comment utiliser les sons pour dormir en toute sécurité.
- Sommeil de l'adulte Une routine pour se calmer qui marche : les 30 dernières minutes avant le coucher Comment construire une routine du soir simple et répétable, et comment utiliser un compte à rebours pour la tenir.
Informations générales uniquement. Cet outil donne des informations générales sur le sommeil et ne remplace pas un avis médical. Si votre sommeil ou celui de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un pédiatre.