Caféine et sommeil : quand prendre votre dernière tasse

La caféine bloque le signal qui donne envie de dormir. Elle disparaît lentement : un café de l'après-midi peut donc encore agir au coucher.

Ce qu'a montré la recherche

Dans une étude en laboratoire, 400 mg de caféine pris trois heures avant le coucher, et même six heures avant, ont réduit le temps total de sommeil de plus d'une heure par rapport à un placebo (Drake et al., 2013). Les participants ne remarquaient souvent pas combien de sommeil ils avaient perdu.

Combien de caféine dans une boisson ?

Cela varie beaucoup selon la marque et la force. Un café filtre en contient souvent bien plus qu'un cola ou une tasse de thé (Mayo Clinic). Le calculateur d'heure limite de caféine vous laisse choisir votre boisson et calcule ce qu'il reste au coucher.

Conseils pratiques

• Comptez à rebours depuis le coucher. Trouvez votre heure de coucher avec le calculateur d'heure de coucher, puis utilisez l'outil d'heure limite.
• Avancez-la si vous avez le sommeil léger ou du mal à vous endormir.
• Passez à plus léger. Un demi-dosage ou du thé l'après-midi en laisse moins.
• Surveillez les sources cachées : boissons énergisantes, boosters d'entraînement, certains antidouleurs, chocolat noir.
• Service de nuit ? Limitez la caféine au début du service (conseils pour le travail posté).

Enceinte ou sous traitement ? Demandez à votre médecin quelle limite vous convient.