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Comment fonctionnent les cycles de sommeil
Vous ne dormez pas en un bloc uniforme. Au fil de la nuit, votre cerveau traverse des stades : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal, pendant lequel se produisent la plupart des rêves vifs. Un tour complet est un cycle de sommeil, et chez la plupart des adultes il dure environ 90 minutes.
Pourquoi se réveiller à la fin d'un cycle ?
Être réveillé en plein sommeil profond provoque une inertie du sommeil, cette sensation lourde et confuse qui peut durer une demi-heure. Se réveiller vers la fin d'un cycle, en sommeil plus léger, est généralement plus facile. C'est l'idée de ce calculateur.
Comment nous calculons
Nous partons de votre heure de réveil et retranchons des cycles entiers (4, 5 ou 6) plus le temps dont vous avez besoin pour vous endormir, soit environ 15 minutes pour la plupart des gens. Le résultat est l'heure à laquelle vous devez vous endormir : mettez-vous donc au lit un peu avant.
De combien avez-vous besoin ?
Cinq ou six cycles (7,5–9 heures) conviennent à la plupart des adultes. Les enfants ont besoin de plus, avec des cycles plus courts. Essayez notre calculateur d'heure de coucher enfant.
Une réserve honnête
Le chiffre de 90 minutes est une moyenne. La durée du cycle varie d'une personne à l'autre et au fil de la nuit, et le sommeil total et la régularité comptent au moins autant que le moment exact du cycle. Utilisez le calculateur comme point de départ et ajustez la durée du cycle dans les réglages.