11 outils gratuits
Calculateurs de sommeil gratuits pour adultes
Couchers, réveils, siestes et récupération, comptés en vrais cycles de sommeil.
Commencez ici : Calculateur d'heure de coucher- Calculateur d'heure de coucher Choisissez une heure de réveil, obtenez des heures de coucher en cycles de sommeil complets. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Calculateur d'heure de réveil Vous allez vous coucher ? Voyez les meilleures heures pour votre réveil. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Calculateur de sieste Heures de réveil pour une sieste de 20, 30, 60 ou 90 minutes. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Planificateur de sieste express Dites-nous de combien de temps vous disposez ; obtenez la meilleure sieste et un minuteur. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Calculateur de dette de sommeil Additionnez les 7 dernières nuits et planifiez une récupération réaliste. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Calculateur de l'heure limite de caféine L'heure limite pour votre dernier café, thé ou boisson énergisante. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Besoins de sommeil par âge Combien d'heures de sommeil, du nouveau-né à la personne âgée. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Test de chronotype Êtes-vous alouette, ours, renard ou hibou ? Découvrez votre rythme naturel. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Auto-évaluation de la qualité du sommeil Dix questions rapides et des conseils pour les domaines qui comptent le plus. Ouvrir l'outil Lire le guide
- Mon sommeil Vos réglages enregistrés, les moyennes du journal et vos plans au même endroit. Ouvrir l'outil
- Journal du sommeil Notez l'heure du coucher et du réveil ; voyez un graphique sur 7 jours et les moyennes. Ouvrir l'outil Lire le guide
Calculateurs de sommeil : par où commencer
La plupart d'entre nous choisissent l'heure du coucher par habitude et le réveil au hasard. Ces calculateurs transforment les deux en plan. Ils comptent en cycles de sommeil de 90 minutes, pour que le réveil sonne à la fin d'un cycle, en sommeil léger, plutôt qu'en plein sommeil profond.
Commencez par le calculateur d'heure de coucher si vous savez quand vous devez vous lever, ou par celui du réveil si vous allez vous coucher maintenant. Si la semaine a manqué de sommeil, le calculateur de dette de sommeil montre combien vous devez et comment récupérer sans casser votre routine.
Guides
Tous les guides →- Sommeil de l'adulte À quelle heure régler mon réveil ? Se réveiller à la fin d'un cycle Comment choisir l'heure du réveil si vous vous couchez maintenant ou à une heure fixe, et pourquoi des heures d'apparence bizarre peuvent mieux convenir.
- Sommeil de l'adulte Caféine et sommeil : quand prendre votre dernière tasse Comment la caféine peut affecter le sommeil des heures après l'avoir bue, et comment choisir une heure limite raisonnable.
- Sommeil de l'adulte Alouette, hibou, ours ou renard : quel est votre chronotype ? Ce qu'est un chronotype, pourquoi les gens diffèrent et comment organiser votre journée autour du vôtre.
- Sommeil de l'adulte Comment évaluer la qualité de votre sommeil (et quand consulter) Les habitudes, symptômes et signaux d'alerte à remarquer, et ce qu'une auto-évaluation peut et ne peut pas vous dire.
- Sommeil de l'adulte Comment tenir un journal de sommeil (et quoi y chercher) Une façon simple de noter vos nuits pendant une semaine, de repérer des schémas et de les partager avec un médecin.
- Sommeil de l'adulte Comment bien faire la sieste Combien de temps faire la sieste, quand la faire et comment éviter de se réveiller groggy.
Informations générales uniquement. Cet outil donne des informations générales sur le sommeil et ne remplace pas un avis médical. Si votre sommeil ou celui de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un pédiatre.