Suivi du sommeil avec l'Apple Watch : fonctionnement et configuration

Utiliser l'Apple Watch comme tracker de sommeil

Le suivi du sommeil avec l'Apple Watch est le choix par défaut des utilisateurs d'iPhone, car il est intégré à la montre et à l'app Santé et ne nécessite aucun abonnement. Il enregistre vos heures de sommeil, estime vos phases de sommeil et, avec les versions récentes du logiciel, donne un score de sommeil. Ce guide explique son fonctionnement, comment le configurer en quelques minutes et quelles sont ses limites. Les noms de produits sont des marques déposées de leurs propriétaires. Nous ne sommes affiliés à aucune des marques citées, et les fonctionnalités, modèles et prix évoluent : consultez donc la page du fabricant avant d'acheter.

La disponibilité de certaines fonctions dépend du modèle de montre, de la version de watchOS et de votre région ; vérifiez donc les détails sur le site d'Apple pour votre appareil.

Ce que mesure l'Apple Watch pendant le sommeil

La montre utilise son capteur de mouvement et son capteur optique de fréquence cardiaque pour déterminer quand vous vous endormez et vous réveillez. Elle classe ensuite la nuit en éveil, sommeil paradoxal (REM), sommeil « core » et sommeil profond. Le sommeil « core » est le nom donné par Apple au sommeil léger, les phases 1 et 2. Les montres récentes enregistrent aussi la fréquence cardiaque nocturne, la fréquence respiratoire et la température du poignet, et la fonction Signes vitaux de l'app Santé montre comment ces valeurs se situent par rapport à votre norme.

Phases de sommeil et score de sommeil

Les phases de sommeil ont été ajoutées dans watchOS 9. Un score de sommeil sur 100 est arrivé avec watchOS 26 sur les modèles compatibles. D'après les descriptions, il repose sur la durée du sommeil, la régularité des horaires et les interruptions, et Apple a ajusté l'étiquetage des plages de score dans des mises à jour ultérieures. Comme chez les autres marques, le score est un résumé pratique et non une mesure médicale. Observez son évolution sur plusieurs semaines et ignorez les petites variations d'une nuit à l'autre.

Alertes d'apnée du sommeil

Sur les modèles compatibles, la montre peut rechercher des schémas de perturbation respiratoire pendant le sommeil et, après une période de collecte de données, vous signaler une possible apnée du sommeil. C'est une fonction de dépistage autorisée dans certaines régions, et non un test de diagnostic. Si vous recevez une alerte, ou si vous ronflez fort, arrêtez de respirer la nuit ou avez très sommeil le jour, parlez-en à un médecin. Seule une étude du sommeil permet de le confirmer.

Comment configurer le suivi du sommeil

Ouvrez l'app Santé sur votre iPhone, choisissez Parcourir, puis Sommeil, et créez un horaire de sommeil avec une heure de coucher, une heure de réveil et un objectif de sommeil. Activez le suivi du sommeil avec l'Apple Watch. Sur la montre, le mode Sommeil coupe les notifications à l'heure du coucher. Portez la montre bien ajustée mais confortable, au poignet que vous utilisez habituellement. Assurez-vous qu'elle a assez de batterie pour toute la nuit et choisissez un moment dans la journée pour la recharger, par exemple pendant votre douche ou votre préparation du matin.

Autonomie de la batterie et habitudes de recharge

Le principal obstacle au suivi du sommeil avec l'Apple Watch est la batterie. Une montre déchargée à 22 h ne suit rien. Beaucoup de personnes la rechargent de 20 à 30 minutes avant le coucher ou le matin, ce qui suffit pour couvrir la nuit, car le suivi du sommeil consomme peu d'énergie. Le mode économie d'énergie et la désactivation de l'affichage permanent la nuit peuvent aider. Les apps tierces peuvent consommer plus de batterie que la fonction intégrée.

Quelle est sa précision ?

Les tests et les études suggèrent que la détection du sommeil et de l'éveil de l'Apple Watch est comparable à celle des autres grands appareils portables, avec la réserve habituelle que les phases de sommeil sont des estimations. Elle peut surestimer le sommeil si vous restez immobile éveillé, et manquer les siestes courtes. Le meilleur moyen de la juger est de la comparer pendant deux semaines à votre propre ressenti et à un journal du sommeil.

Apps de sommeil tierces pour l'Apple Watch

Des apps comme AutoSleep, Pillow et Sleep Cycle offrent des fonctions supplémentaires, dont un réveil intelligent, l'analyse du sommeil et des sons pour dormir. Certaines sont gratuites avec des achats intégrés, d'autres sont à achat unique. Vérifiez les autorisations et privilégiez les apps qui stockent leurs données dans Santé d'Apple pour tout garder au même endroit. Consultez nos guides sur les applications de suivi du sommeil, l'application de cycles de sommeil et les applications gratuites de suivi du sommeil.

Transformez les données en meilleur sommeil

La montre vous dit ce qui s'est passé ; c'est à vous de décider ce qu'il faut changer. Utilisez le calculateur d'heure de coucher pour choisir une heure correspondant à des cycles de sommeil complets, le calculateur d'heure limite de caféine pour protéger votre nuit et le minuteur de détente avant le coucher pour instaurer une routine. Consultez votre moyenne hebdomadaire dans l'app Santé le dimanche et évitez de vous obséder sur une seule mauvaise nuit.

Suivi du sommeil avec l'Apple Watch face aux bagues et aux bracelets

L'Apple Watch fait bien plus que suivre le sommeil : appels, paiements, entraînements, cartes et fonctions de sécurité. En contrepartie, il faut la recharger chaque jour et porter un appareil plus volumineux au lit. Une bague connectée est plus petite et tient plusieurs jours entre deux charges, mais elle se concentre sur le sommeil, la récupération et l'activité et peut nécessiter un abonnement. Un bracelet de type Whoop n'a pas d'écran et repose sur un abonnement. Si vous possédez déjà une Apple Watch, commencez par essayer son suivi du sommeil intégré pendant deux semaines avant d'acheter autre chose.

Dépannage du suivi du sommeil avec l'Apple Watch

Si le sommeil n'est pas enregistré, vérifiez que le suivi du sommeil est activé dans l'app Santé, que la montre est suffisamment chargée, qu'elle est bien ajustée, que votre horaire de sommeil est défini et que la montre dispose du dernier logiciel. Si les heures semblent incorrectes, modifiez l'horaire et vérifiez que le mode Sommeil est actif. Il arrive que la montre compte comme sommeil un moment calme au lit ou manque une courte sieste. Dans ce cas, fiez-vous à votre propre ressenti et à un journal.

Confidentialité et vos données Santé d'Apple

Santé d'Apple stocke les données sur votre appareil et peut les synchroniser avec iCloud en les chiffrant. Les apps tierces ne peuvent les lire que si vous leur en donnez l'autorisation, et vous pouvez consulter et révoquer l'accès dans l'app Santé à tout moment. Soyez sélectif quant aux apps autorisées à lire vos données de sommeil. Vous pouvez aussi exporter vos données Santé depuis votre profil.

Questions fréquentes