Travail posté et sommeil : des moyens simples de protéger votre repos

Travailler à contre-courant de l'horloge biologique rend le sommeil plus difficile. On ne peut pas supprimer cela, mais on peut le faciliter.

Les siestes planifiées aident

L'Institut national américain pour la sécurité et la santé au travail (NIOSH) rapporte que l'American Academy of Sleep Medicine soutient les siestes planifiées avant et pendant les postes de nuit, et que les données montrent que les siestes contrent la somnolence et améliorent la vigilance au travail. Une sieste de 30 minutes aide pendant un poste de nuit de 8 heures ; des siestes plus longues peuvent convenir à des postes de 12 heures ou plus (NIOSH). Utilisez une alarme pour vous réveiller à l'heure.

Habitudes à essayer

• Protégez un bloc de sommeil régulier après votre poste et traitez-le comme un rendez-vous.
• Rendez votre chambre sombre et silencieuse avec des rideaux occultants, des bouchons d'oreilles ou un appareil à sons comme notre mixeur de sons pour dormir.
• Limitez la caféine à la première partie de votre poste. Dans une étude en laboratoire, de la caféine prise 6 heures avant le coucher a réduit le sommeil de plus d'une heure (Drake et al., 2013). Utilisez le calculateur de l'heure limite de caféine avec votre heure de sommeil.
• Visez 7 heures ou plus sur chaque période de 24 heures dans la mesure du possible (AASM et SRS).

Rentrer chez soi en voiture

Si vous avez très sommeil après un poste, ne conduisez pas. Faites d'abord une sieste, demandez qu'on vous raccompagne ou utilisez un autre moyen de rentrer. Le NIOSH note que les employeurs peuvent prévoir des espaces sûrs pour les siestes.

Le travail posté à long terme peut affecter la santé et l'humeur. Si vous vous sentez constamment épuisé ou mal, parlez-en à votre médecin.