Relaxation par balayage corporel : une façon douce de décrocher le soir
Comment fonctionne un balayage corporel, comment le faire au lit et que faire si votre esprit vagabonde.
Par Best Sleep Trackers · Mis à jour le 18 octobre 2026
Un balayage corporel donne à un esprit agité quelque chose de calme à suivre. Les méthodes de relaxation sont souvent suggérées aux personnes qui ont du mal à se détendre le soir (NHLBI). Notre guide de balayage corporel est basé sur le texte : vous lisez à votre rythme.
Comment faire
- Allongez-vous confortablement et laissez votre respiration se calmer.
- Commencez par vos orteils. Remarquez comment ils se sentent et laissez-les se détendre.
- Montez lentement : pieds, mollets, genoux, cuisses, hanches, ventre, poitrine, mains, bras, épaules, cou, mâchoire, yeux et front.
- Consacrez quelques respirations à chaque zone.
Si votre esprit vagabonde
Cela arrivera. Ne luttez pas. Ramenez doucement votre attention au dernier endroit dont vous vous souvenez.
En faire une routine
- Commencez par quelques minutes de respiration.
- Tamisez les lumières et rangez les écrans (routine pour se calmer).
- Faites court ; beaucoup de gens s'endorment avant d'arriver au visage.
Si les pensées ou les soucis vous submergent au lieu de simplement vous occuper, ou si les troubles du sommeil durent des semaines, parlez-en à votre médecin.
Sources
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Informations générales uniquement. Cet outil donne des informations générales sur le sommeil et ne remplace pas un avis médical. Si votre sommeil ou celui de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un pédiatre.