Comment évaluer la qualité de votre sommeil (et quand consulter)

Bien dormir, ce n'est pas qu'une question d'heures. L'auto-évaluation de la qualité du sommeil pose dix questions rapides, donne un score et désigne les deux domaines qui ont perdu le plus de points.

Ce que regardent les questions

• La régularité de l'heure de coucher et de réveil.
• L'endormissement en 20 à 30 minutes environ.
• Les réveils nocturnes et le fait de se rendormir.
• Se sentir reposé au réveil.
• La caféine, les écrans et la chambre (sombre, calme, confortable).
• Les siestes et les signaux d'alerte comme les ronflements importants.

Signaux d'alerte à prendre au sérieux

Des ronflements forts, des suffocations ou des pauses respiratoires pendant le sommeil peuvent être des signes d'apnée du sommeil, et une forte somnolence diurne peut être dangereuse (NHLBI). Si vous avez un jour sommeil au volant, ne conduisez pas. Les difficultés persistantes à s'endormir ou à rester endormi sont courantes et se traitent (NHLBI).

Et ensuite

• Changez une seule chose à la fois, en commençant par une heure de réveil stable.
• Suivez-le dans le journal de sommeil.
• Vérifiez votre heure limite de caféine et votre routine pour se calmer.

Cet outil est une auto-évaluation, pas un diagnostic. Parlez à un médecin de tout ce qui vous inquiète.