Le sommeil pendant les examens : pourquoi les nuits blanches se retournent contre vous

Quand un examen approche, veiller tard peut sembler le choix responsable. La recherche suggère que ce n'est généralement pas le cas.

Ce que le sommeil apporte aux révisions

L'examen des données de l'AASM a conclu que dormir suffisamment est lié à une meilleure attention, un meilleur comportement, un meilleur apprentissage et une meilleure mémoire, et que dormir régulièrement moins que recommandé est lié à des problèmes dans les mêmes domaines (AASM, 2016). Autrement dit, les heures que vous dormez font partie de la façon dont ce que vous avez révisé est mobilisé le jour de l'examen.

Un plan plus doux pour la semaine d'examens

• Protégez d'abord votre plage de sommeil. Pour les 13–18 ans, c'est 8–10 heures. Fixez votre heure de réveil, puis calculez l'heure de coucher avec le calculateur de soir de classe.
• Révisez plus tôt, par blocs. Plusieurs séances concentrées avec de courtes pauses valent mieux qu'un marathon nocturne.
• Arrêtez de réviser un peu avant de vous coucher. Laissez à votre esprit le temps de décompresser.
• Si vous êtes fatigué l'après-midi, faites une courte sieste. Une sieste de 10 minutes a donné le regain de vigilance le plus rapide dans une étude en laboratoire, tandis que des siestes plus longues ont mis plus de temps à faire du bien (Brooks & Lack, 2006). Essayez notre planificateur de sieste express.
• Attention à la caféine tardive. Dans une petite étude, de la caféine prise même 6 heures avant le coucher a réduit le sommeil de plus d'une heure (Drake et al., 2013).

Si vous avez déjà pris du retard de sommeil

Pas de panique. Une courte nuit ne gâchera pas un examen, mais une série de courtes nuits rendra tout plus difficile. Ajoutez un peu de sommeil supplémentaire les prochaines nuits ; notre calculateur de dette de sommeil propose un plan réaliste.

Si le stress vous garde éveillé nuit après nuit, parlez-en à un médecin ou à une personne de confiance.