Partager la nuit avec un nouveau-né : comment protéger une longue plage chacun

Un sommeil haché est épuisant ; une plage plus longue est bien plus réparatrice. Le planificateur de nuits pour jeunes parents divise la nuit en deux tours et imprime un plan pour le frigo.

Comment ça marche

1. Choisissez quand la nuit commence et finit (par exemple de 21 h à 07 h).
2. Choisissez qui dort en premier.
3. Le parent de garde s'occupe du bébé ; l'autre utilise des bouchons d'oreilles, un masque de sommeil ou du bruit blanc pour être vraiment hors service.
4. Alternez chaque nuit qui dort en premier pour rester équitables.

Alimentation

• Biberon : l'un ou l'autre parent peut donner à manger.
• Allaitement : le parent qui allaite doit nourrir pendant les deux tours ; l'autre peut s'occuper des changes, des rots et d'apaiser, et apporter le bébé pour la tétée. Un biberon de lait tiré peut permettre à l'autre parent d'assurer une tétée. Demandez à votre sage-femme ou pédiatre ce qui vous convient.

La sécurité d'abord

Si vous sentez que vous pourriez vous endormir en tenant votre bébé, couchez-le d'abord dans son propre espace de sommeil sûr : jamais sur un canapé ou un fauteuil avec vous (AAP, Safe to Sleep). Voir les bases du sommeil sûr.

Soyez indulgents avec vous-mêmes

Cette phase est passagère. Le sommeil des bébés change : refaites le plan toutes les une à deux semaines (les fenêtres d'éveil peuvent aider). Si vous vous sentez très déprimé, anxieux ou dépassé, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Vous aussi, vous méritez du soutien.