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Sommeil de l'adulte

Cycles de sommeil et sieste réussie.

• Sommeil de l'adulte À quelle heure régler mon réveil ? Se réveiller à la fin d'un cycle Comment choisir l'heure du réveil si vous vous couchez maintenant ou à une heure fixe, et pourquoi des heures d'apparence bizarre peuvent mieux convenir.
• Sommeil de l'adulte Relaxation par balayage corporel : une façon douce de décrocher le soir Comment fonctionne un balayage corporel, comment le faire au lit et que faire si votre esprit vagabonde.
• Sommeil de l'adulte Exercices de respiration pour dormir : 4-7-8, respiration carrée et respiration lente Trois rythmes de respiration simples pour vous aider à vous détendre, et comment les pratiquer en toute sécurité.
• Sommeil de l'adulte Caféine et sommeil : quand prendre votre dernière tasse Comment la caféine peut affecter le sommeil des heures après l'avoir bue, et comment choisir une heure limite raisonnable.
• Sommeil de l'adulte Alouette, hibou, ours ou renard : quel est votre chronotype ? Ce qu'est un chronotype, pourquoi les gens diffèrent et comment organiser votre journée autour du vôtre.
• Sommeil de l'adulte Comment évaluer la qualité de votre sommeil (et quand consulter) Les habitudes, symptômes et signaux d'alerte à remarquer, et ce qu'une auto-évaluation peut et ne peut pas vous dire.
• Sommeil de l'adulte Comment tenir un journal de sommeil (et quoi y chercher) Une façon simple de noter vos nuits pendant une semaine, de repérer des schémas et de les partager avec un médecin.
• Sommeil de l'adulte Comment bien faire la sieste Combien de temps faire la sieste, quand la faire et comment éviter de se réveiller groggy.
• Sommeil de l'adulte Combien de temps doit durer une sieste ? 10, 20, 30 ou 90 minutes Ce que fait chaque durée de sieste, et comment en choisir une qui s'intègre à votre journée sans nuire à votre nuit.
• Sommeil de l'adulte Les cycles de sommeil expliqués (et la fiabilité de la règle des 90 minutes) Ce qui se passe pendant une nuit de sommeil, ce qu'est un cycle et pourquoi 90 minutes est une moyenne plutôt qu'une règle.
• Sommeil de l'adulte Bruit blanc, rose et brun : les sons pour dormir aident-ils ? Ce que sont les bruits blanc, rose et brun, qui les trouve utiles et comment utiliser les sons pour dormir en toute sécurité.
• Sommeil de l'adulte Une routine pour se calmer qui marche : les 30 dernières minutes avant le coucher Comment construire une routine du soir simple et répétable, et comment utiliser un compte à rebours pour la tenir.