Mythe : on peut rattraper son sommeil le week-end

Le mythe

« Je vais tenir avec cinq heures toute la semaine et rattraper le samedi et le dimanche. »

Ce qu'a montré la recherche

Dans une petite étude en laboratoire, un groupe dormait 9 heures par nuit, un autre 5 heures par nuit et un troisième 5 heures en semaine, avec la liberté de dormir autant qu'il voulait le week-end. Ceux qui ont dormi le week-end n'ont pas évité les effets métaboliques de la semaine courte, et certaines mesures étaient pires après le week-end (Depner et al., 2019).

La réserve honnête

L'étude simulait cinq courtes nuits d'affilée. Les chercheurs ont noté qu'elle ne peut pas exclure des bénéfices à rattraper après seulement deux ou trois courtes nuits. Les données ne disent donc pas que dormir le week-end est inutile : elles disent que ce n'est pas un remède fiable pour une semaine entière de déficit.

Que faire à la place

• Visez au moins 7 heures la plupart des nuits (AASM et SRS).
• Si vous avez pris du retard, ajoutez un peu chaque nuit plutôt qu'une grande grasse matinée. Notre calculateur de dette de sommeil répartit le supplément sur une semaine.
• Gardez une heure de réveil assez stable pour que votre horloge biologique ne soit pas secouée chaque lundi.

Si vous êtes toujours fatigué même en dormant assez, parlez-en à un médecin.