Comment bien faire la sieste

Une bonne sieste peut redonner de la vigilance sans gâcher votre nuit. Une mauvaise peut vous laisser groggy pendant une heure. Quelques choix simples font la différence.

Combien de temps ?

Dans une étude en laboratoire comparant des siestes de durées différentes après une courte nuit, une sieste de 10 minutes a donné l'amélioration la plus rapide de la vigilance et des performances. Les siestes plus longues ont mis plus de temps à faire du bien, et une sieste de 30 minutes a laissé les participants plus groggy au début (Brooks & Lack, 2006).

Cette sensation d'engourdissement s'appelle l'inertie du sommeil ; elle est plus probable quand on se réveille d'un sommeil profond. Les siestes de 20 minutes ou moins restent surtout en sommeil léger. Une sieste d'environ 90 minutes peut aussi convenir, car elle complète un cycle entier, mais elle prend beaucoup de temps.

Quand ?

Le mieux est tôt dans l'après-midi. Une sieste tardive peut compliquer l'endormissement le soir : visez une fin avant environ 15 h.

Pour que ça marche

• Réglez une alarme. Utilisez notre planificateur de sieste express, qui laisse le temps de s'endormir.
• Installez-vous confortablement, dans le noir et le calme. Un masque de sommeil ou des bouchons d'oreilles aident.
• Accordez-vous quelques minutes pour bien émerger avant de faire quoi que ce soit d'exigeant.

Siestes au travail

Il a été montré que les siestes planifiées contrent la somnolence au travail, et l'AASM les soutient pour les personnes qui peinent avec le travail de nuit (NIOSH).

Si vous avez besoin de longues siestes tous les jours même après une nuit complète, parlez-en à votre médecin.